一般的には.「毎日.歯や顔を洗うなんてたいしたことない！」と思われがちですが.実はそうではありません。 しかし.この些細なことが.適切に対処しなければ重大な結果を招くことを.皆さんはご存知ないのではないでしょうか。 また.深刻な事態を招くこともあります。 昨夜はよく眠れたのに.朝.歯を磨き.顔を洗った後.ウエストがまっすぐにならず.時には片方または両方の下肢に放射状の腰痛がある.という患者さんによく出会います。 一晩寝た早朝の腰は.筋肉や筋膜.関節.関節包.靭帯などが硬くなり.柔軟に動かしにくい状態になっていることがわかります。 この時.横になってリラックスした状態から急に半分座って.半分立って.半分しゃがんでの姿勢に変更した場合.腰椎椎間板.腰仙関節.靭帯.関節包に大きなせん断と圧力.特に通常の腰部の不快感や腰痛.影響が大きく.少し不注意.さらに腰椎椎間板ヘルニアまたは攻撃の原因になることがあります。 多くの人は起床すると.まず洗面所に行き「ウンチ」や「洗い物」をするのが一般的で.洗い物をすると30分ほど前かがみで半分立ち.半分しゃがんだ状態になりがちですが.これがまさに腰部の姿勢を急激に変化させた後の腰痛の引き金となるのです。 シャンプーや洗顔などの動作で腰痛を誘発・悪化させないためには.起床時に腰仙部を少し動かして.腰部を比較的静的な状態から活動的な状態に適応させる期間を設ける以外に.シャンプーや洗顔時の姿勢に注意することが最も重要である。 まず.膝を少し曲げてしゃがみ.前屈して腰の違和感を量ってください。 洗濯中に腰が痛くなったら.背筋を伸ばして休憩し.その後洗濯を続けてください。 腰仙部に痛みがないことを前提に.柔軟に対応することで.腰仙関節にかかるせん断力や腰椎椎間板への圧迫を大きく軽減し.腰痛の発生や腰痛症の再発を防ぐことができるのです。 次に.洗面台の高さが低すぎないこと。 部屋やバスルームを装飾する際には.家族の平均身長を参考に.適切な高さの洗面台を設計する必要があります。 浴室が2つある.浴室の面積が広いなどの条件のあるご家庭では.洗面台の高さを2種類設定することで.家族の洗う高さの違いに適応することができます。 一般的には.洗面台は低い位置にあるよりも高い位置にある方が良いとされています。 洗面台が低いと腰椎が過度に前屈みになり.腰仙部に過大なせん断力と負荷がかかるため.腰痛を誘発したり悪化させたりしやすくなるためです。 専門家の指摘によると.朝起きた後.急いで物事を行わず.まず部屋の中で腰を動かしてみること。 ゆっくりしたペースで2周する.歩きながら腕をフリフリする.そして腰を曲げ伸ばしして数回回す.下肢でしゃがんで数回立ち上がる.そして両拳や手で背中を叩く.腰をさする.足を数十回なでるなどです。 直立状態で全身の血行や手足の緊張を改善し.これから始まる洗濯やトイレなどの出勤前の準備作業に適応させることができます。 起床後.まず屋外で腰や手足を動かしてから体を洗うのが好きな人もいますが.これももちろんとても良いことで.「温活」の一翼を担うことができるのです。 つまり.スムーズに洗いたいなら.腰の姿勢が保証となる。半分しゃがんで.前傾姿勢になれば.気分よく歯を洗えるだろう。 洗面台を高くして.洗うときに腰が痛くならないようにしたり.事前に体を温めておくと腰が安定します。