自分の感情や思考に慣れ.身体・自己の感覚に時間をかける。 ここでは.私がお勧めする3つの初期テクニックを紹介します。 1.深呼吸をする。 理性をあまり使わず.呼吸に集中することで.極めて活発な脳をその場しのぎで使うだけです。 日中でも夜でも.メンタルブロックがかかったら.深呼吸の時間をとりましょう。 脳を和らげ.ストレス解消のための精神的なゆとりを生み出します。 数分間.ゆっくりと深く息を吸い込み.吐き出す。 鼻の穴から息を吸い.口から吐き出す。 呼吸は喜びのプロセスだと考えてください。 冷たい空気が鼻孔からゆっくりと通り.胸がゆっくりと膨らみ.元の状態に戻るのを繊細に体験してください。 呼吸は脳と体をリラックスさせ.問題解決能力を高める。 広州脳病院精神科 蕭雯（シャオパン）2.広州脳病院精神科 蕭雯（シャオパン）3. ローラースケート.ウォーキング.バジャナスタイルのヨガなど.身体の内側の気づきを発信し.理性的な心を休ませることができます。 特にヨガ.気功（動きと瞑想を組み合わせたもの）.太極拳（優雅な動きで自分の内面を平和に導くもの）はおすすめです。 これらのテクニックは.あなたの健康を助け.あなたの精神的な感覚を刺激するものです。 動きに込められた知恵は.心に込められた知恵よりもはるかに大きい。 3.共感 自分の感情や他人の感情に合わせるためには.”どうしたら心ではなく.ハートで反応できるか？”と自問してください。 —–これが「共感」の本質です。 合理的な人は.通常.共感する前に.ジレンマを感情で解決します。これは.機械的.軽蔑的.無関心に感じられる逆行したアプローチです。 配偶者が仕事や子どものことで頭がいっぱいなら.まず共感してください。 そうすることで.あなたと彼（彼女）の感情が一致し.必ずや配偶者に感謝されることでしょう。 “あなたの気持ちがわかる “は.もはや空虚な言葉ではなくなる。 配偶者があなたの話を聞いてくれたら.緊張は解ける。 そして.具体的な戦略を提案してください。 同様に.悩んだときは.その気持ちを理解した上で.答えを出したり.自己チューをしたりしましょう。 その優しさが.問題の解決を加速させる道を開くのです。