有酸素代謝運動とは.酸素を吸入し.運搬し.利用する体の能力を目的とした持久的な運動と定義されています。 運動中.身体は必要な量とほぼ同量の酸素を吸入し.バランスが保たれます。 したがって.低強度.リズム.中断のない.長い継続時間.運動テクニックがあまり要求されないことが特徴です。 有酸素代謝運動には次のような効果があります：
1.血圧をコントロールし.高血圧の患者には血圧降下効果がある；
2.血液の総量を増やし.酸素供給を高める；
3.肺の機能を高め.酸素吸入能力を高める；
4.心臓の機能を高め.心臓疾患の発生を防ぐ；
5.骨の密度を上げ.骨粗鬆症予防になる；
6.体温を上げ.体温を下げる；
7.体温を下げる；
8.体温を下げる；
9.体温を下げる；
6.余分な体脂肪を減らし.肥満による病気の発生を防ぐ。
7.精神状態を改善し.生活の中の様々なストレスに対処する能力を高める。
有酸素代謝運動は.運動の楽しさと運動の効果の両面から.心身の健康を総合的に促進する運動です。 理想的な有酸素代謝運動は.少なくとも次の条件を満たしている必要があります。
1.適切な運動プログラムであること。 このプログラムの基準は.
(1)運動者の心拍数を一定の範囲に上げ.20分以上維持できるような大筋群のフルレンジの活動である。
(2)実行しやすく.面白く.できれば一生続けられる運動プログラムであること。
(3)条件による制約が少なく.ほとんどの環境.気候条件下で実施できること。
(1)ウォーキング：高齢者や肥満の人に適しており.利点は穏やかで怪我をしにくいこと.欠点は時間がかかることです。
(2)ランニング：全身を使った総合的な運動で.有酸素代謝機能を高めるだけでなく.骨密度も高めることができます。 デメリットは.下肢の関節への負担が大きく.姿勢が悪かったり.運動量が多すぎると怪我をしやすいことです。
(3)水泳：心肺機能を全般的に高め.体力を向上させることができる。 水の浮力により関節や靭帯への負担が少ないため.高齢者や肥満の人に適しているが.制限が大きく.プールという条件が必要である。
（4）サイクリング：足の大きな筋肉群のためのスポーツですが.腰に非常に有益ではなく.上肢の筋肉が十分な運動を得ることはありません.
（5）運動：人々.特に女性に人気の新たに出現したフィットネスプログラムであり.運動の45分のセットは.包括的な運動効果を与えることができます。
2.好気性代謝運動の心拍数を決定します。 適切な運動プログラムを選択した後.その運動が達成すべき強度を決定する必要がありますが.これは通常.心拍数で測定されます。 心血管系は.特定の運動強度の刺激でのみ改善することができますが.この強度は高すぎることはできません.そうでなければ.無酸素代謝運動になり.この強度の心拍数の範囲は. “有効心拍ゾーン “と呼ばれ.通常は運動後の最高心拍数の年齢に応じて計算され.式は次のようになります：男性の最高の心拍数= 205 -年齢/ 2 女性の最高心拍数＝220-年齢。 平均的な運動者の場合.運動中の有効心拍数の範囲は最大心拍数の60％から85％で.60％より低いと効果が悪く.85％より高いと激しすぎて.特に高齢者はあまり安全ではありません。 これには個人差がありますので.注意してマスターしてください。
3.最後に.運動のタイミングについてですが.有酸素代謝運動は週に3.4.5回行えばよく.必ずしも毎日行う必要はなく.5回行ってもあまり効果はありません。 各運動は有効心拍域に達し.20分以上その状態を維持することが必要です。