1.暗く静かな部屋で適温で眠り.電話は切る.2.就寝前4時間以内にコーヒーや濃いお茶などのカフェイン飲料を飲まない.3.午後または夕方に適度な運動をする.4.良い習慣を保つ.5.睡眠の儀式を行って.それぞれの儀式の後に自分に「眠る時間だ」と言い聞かせる.6.眠気を覚ますには.寝室で眠る.7.眠気を覚ますには.寝室で眠る.8.眠気を覚ますには.寝室で眠る.9.眠るには.寝室で眠る.10.眠るには.寝る。
6.仕事や考え事などはせず.寝室で眠る。30分以内に眠くならなかったら.寝返りを打たず.起きて読書やテレビ鑑賞など睡眠によい活動をするか.太極拳などの物理療法を行い.眠気を感じたらすぐに眠る；7.寝室で眠る。
9.決まった時間に起きるようにする.10.夜勤が長い人は.睡眠時間をうまく2分割して.4時間ずつ寝るようにする.など。