ボストンのジョスリン糖尿病センターで.登録栄養士・糖尿病教育者・栄養サービスマネージャーを務めるNora Saul氏。
2型糖尿病の人が一日を過ごすための「健康的な習慣」を紹介しています。
血糖値をチェックする
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2型糖尿病の人の多くは.少なくとも1日1回は血糖値を測る必要があり.「それが最低ライン」とノラさんは言います。
血糖値検査の頻度は.治療方針によって異なります。例えば.インスリンを1日4回使用する患者さんは.毎食前などより頻繁に血糖値検査をする必要があります。
1日2回の歯磨きとフロス
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<患者さんはあまり意識しないかもしれませんが.糖尿病の方にとってはとても大切なことです。>歯に病気や感染症（歯ぐきの炎症など）があると.血糖値の上昇を招きます」とノラさんは言います。
“血糖値が上がると.唾液や口の中の糖分も多くなり.口の中で細菌が繁殖しやすくなります。”
定期的にブラッシングとフロスをしないと.虫歯や歯周病が増える可能性があります。
足元をチェック
する。
糖尿病は患者さんの足の痛みを弱め.傷や水疱は患者さんが気づかないうちに治療が困難な状態に発展してしまうことがあります。
足に水ぶくれ.切り傷.擦り傷.あざ.赤み.腫れがないかよく確認し.異常がある場合は医師に相談しましょう。
糖尿病食を持ち歩く
低血糖の治療のために.医師から炭水化物を含む食品の携帯を勧められたら.手の届きやすい場所に置くようにしましょう。
これらの食品は.ブドウ糖タブレット.ゼリービーンズ.グミ.ジャム（ゼリー）.フルーツジュース（ダイエット用ではない普通のソーダ）.また.インスリンポンプを使用している場合は.必要な予備食品があるかどうかを毎日チェックすることが必要です。
活動的であること
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理想的には.糖尿病の人は週に少なくとも150分.中程度から強度の有酸素運動をするべきだとノラは言います。「できれば心拍数を上げるようなものがいい」「家事やガーデニングも効果的です」。
野菜や果物をもっと食べよう
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<特に.ほうれん草.ケール.レタス.キャベツなどの葉物野菜は.とても低カロリーで.ビタミン.ミネラル.抗酸化物質を豊富に含んでいます」とノラさん。
果物は毎日食べることが大切で.血糖値を上げすぎるドライフルーツやフルーツジュースよりも.新鮮な果物が望ましいとされています。
食べる前によく考えよう
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自分に問いかけてみてください：なぜ食べているのか？ お腹が空いているからか.緊張しているからか.不安だからか。 それとも退屈だから？ それとも.純粋に料理を楽しむためでしょうか？ 立ち止まって考えても.中途半端になってしまうことが多いのです」とノラは言う。「もちろん.糖尿病の人はときどきガマンすることもありますよ」。