腸は.体内最大の消化器官であり.体内最大の解毒器官であり.私たちの「第二の脳」とも言われています。 また.私たちの「第二の脳」でもあります。 腸の健康は全身の健康だけでなく.感情にも影響を与えると言われており.腸を健康に保つことは.私たちが健康で幸せになるための鍵です。
腸の健康.それはどこから来るのでしょうか？
便秘.下痢.消化不良……など.腸に問題があるとわかる症状はいくつかあります。 しかし.ご存知でしょうか？ 腸自体の変化だけでなく.実は腸の健康は腸内フローラによって大きく左右されるのです。 腸の中で善玉菌が有害菌に打ち勝つプロセスによって.腸の健康は築かれるのです。
私たちの腸内には.全身の細胞の約10倍.総重量は1.5～2kgにもなる大量の細菌が住んでいます。 これらは.善玉菌（クロストリジウム・ブチリカム.乳酸菌.バチルス・コアギュランスなど）.有害菌（出血性大腸菌など）.中間菌（腸球菌など）に分けることができます。
健康な状態では.善玉菌の数が有害菌の数を大きく上回っており.腸内フローラ全体の75％以上を占めています。 腸内に異常があると.有害菌が増殖し.善玉菌が減少します。 中間菌は壁に生えた草のようなもので.どちらか一方に寄ってしまいます。 したがって.腸内の善玉菌の絶対優位を保つことが.日常生活で腸を健康にするためのポイントになるのです。
腸内環境を悪化させる恐ろしさとは？
1.食生活の乱れ
腸内細菌は主に私たちが食べたものを餌にしています。 健康的な食事は健康な細菌叢を養い.ジャンクフードや高脂肪食などの不健康な食事は細菌叢のバランスを崩すことにも繋がります。
2.薬物の乱用
抗生物質.解熱鎮痛剤.化学療法剤などの服用は.腸粘膜を刺激して腸内フローラのバランスを乱します。 そのため.抗生物質関連下痢.過敏性腸症候群.化学療法関連下痢など.腸の健康障害が起こります。
3.悪い感情
憎しみや悲しみなどの悪い感情は.脳腸軸を通じて腸の健康に影響を及ぼします。 悲しい時.失望した時.腸の動きが活発になると下痢になり.恐怖で落ち込んでいる時.大腸は収縮活動をしなくなるのです。
4.加齢
人は誰しも加齢から逃れることはできませんが.腸も同じです。 生まれてから腸内フローラは徐々に構築され始め.安定期に入った後は.通常プロバイオティクスの割合が腸内フローラ全体の80％以上を占めるようになります。 中高年になると加齢とともにプロバイオティクスは徐々に減少し.有害菌が増え.慢性便秘.悪臭便.腸内鼓脹症の原因となります。
健康な腸を維持するには？
以上の内容を踏まえて.腸の健康を保つための方法を口笛で説明します。
1.健康的な食生活を送るために
1日3食は肉と野菜の組み合わせにし.有益なフローラの成長に寄与しない高タンパク.飽和脂肪酸ベースの食品を適切に減らし.食物繊維が豊富な野菜.果物.芋.全粒粉などの食品を増やす。 また.食物繊維の完成品を摂取することで介入することも可能です。
2.薬物の乱用を避ける
抗生物質.前述のようにアスピリン.パウダルコ.インドメタシンなどの解熱鎮痛薬は慎重に使用しなければならない。 もちろん.使用を禁止するわけではなく.必要であれば合理的に使用できますが.やむを得ない場合は乱用しないようにしましょう。
3.補足的なプロバイオティクス
経口プロバイオティクスは腸管に入り.腸の機能を改善し.腸管を健康に保つために.有害な細菌を倒し.腸内フローラのバランスを回復させることができます。 特に.すでに腸に問題がある人は.プロバイオティクスを補うことがより必要である。 また.腸管が老化している人は.腸の不快な症状の有無にかかわらず.プロバイオティクスの補給による予防を始めるべき時期です。 ビフィズス菌と乳酸菌の相乗的な増殖を促し.有害菌の増殖を抑制するバチルス・コアギュランスやクロストリジウム・チフィムリウム製剤は.プロバイオティクス補給の良い選択です。