高血圧の注意点としては.①無理のない食事.②適度な運動.③禁煙・アルコール制限.④心理的バランス.⑤自己管理.⑥時間通りに診察を受けること.などが挙げられます。
I. 無理のないダイエット
高血圧に対する食事の重要性：人は食にこだわる.合理的な食事で太ることも痩せることもなく.コレステロールも高くも低くもならない。平度人民医院循環器科 劉林強
高血圧患者に対する食事の禁忌。
炭水化物食品
避けるべき食品 — 米.おかゆ.麺類.パスタ.葛.スープ.里芋.柔らかい豆。
避けるべき食品—サツマイモ（腹部のガスを発生させる食品）.乾燥豆.味の濃いビスケット。
タンパク質食品…牛肉.豚肉赤身.白身魚.卵.牛乳.乳製品（生クリーム.イーストミルク.アイスクリーム.チーズ）.大豆製品（豆腐.納豆.大豆粉.油揚げ）。
避けるべき食品 – 脂肪分の多い食品（牛肉.豚肉パンチェッタ.豚カルビ.鯨.ニシン.マグロなど）.加工品（ソーセージなど
(iii) 脂肪分の多い食品
適した食品 – 植物油.少量のクリーム.サラダドレッシング
避けるべき食品 – 動物性油.生ラード.ベーコン.イワシの油漬け
ビタミン・ミネラルを含む食品
適した食品 — 野菜（ほうれん草.キャベツ.人参.トマト.ゆり根.かぼちゃ.なす.きゅうり） 果物（りんご.みかん.梨.ぶどう.すいか）
海藻類やキノコ類は加熱して食べるとよいでしょう。
避けた方が良い食品 – 繊維が硬い野菜（ごぼう.たけのこ.豆類）
刺激的な野菜（香味野菜.マンゴスチン.マスタード.ねぎ.からし菜など）
その他の食品
避けるべき食品 – 軽いスパイスの効いた紅茶.イーストミルクドリンク
避けるべき食品 – 香辛料（唐辛子.カレー粉）
アルコール飲料.食塩含有食品（野菜.魚卵など）
ソース.野菜.コーヒー
高血圧患者において遵守すべき食習慣について
まず.エネルギー摂取量をコントロールし.単糖類で血中脂質の上昇を招きやすいブドウ糖.果糖.ショ糖を控え.デンプン.トウモロコシなどの複合糖質の摂取を促進することです。
脂肪の摂取を制限する。 調理するときは植物油を使い.海魚を多く食べる。 海魚には不飽和脂肪酸が含まれており.コレステロールを酸化させて血漿コレステロールを下げるほか.血小板凝固を延長して血栓症を抑制し.脳卒中を予防する効果もある。
タンパク質を適度に摂取すること。 高血圧患者の1日のたんぱく質摂取量は.体重1kgあたり1gが適当とされています。 魚のたんぱく質を週に2～3回食べると.血管の弾力性や透過性が改善され.尿中のナトリウム排泄量が増えるので.血圧が下がります。 高血圧に腎不全が合併している場合は.タンパク質の摂取を制限する必要があります。
カリウムやカルシウムが豊富でナトリウムの少ない.じゃがいも.なす.昆布.レタスなどの食品を多く摂りましょう。 カルシウムを多く含む食品：牛乳.サワーミルク.エビの皮。 窒素の溶出物が増え.体内の尿酸の増加を促し.心臓や肝臓.腎臓の負担を増やすので.スープを食べるのは控えましょう。
食塩摂取量の制限：1日6g以下になるように徐々に減らす。例えば.食塩の平たいキャップは.普通のビールのキャップのゴムクッションを取り除いて約6g。 ナトリウムの摂取量を適切に減らすことは.血圧を下げ.体内のナトリウムや水分の滞留を減らすことにつながります。
新鮮な野菜や果物を増やす。 毎日.新鮮な野菜を8テール以上.果物を2〜4テール食べる。
(7) 魚介類の適切な摂取量を増やす：海藻.海苔.海魚など。
II.適度な運動
高血圧症に対する運動の重要性：”若い時は健康とお金を交換し.年をとったら運動と健康を交換する “という言葉があります。 運動は血行を促進し.コレステロールの生成を抑えるだけでなく.筋肉や骨.関節のこわばりの発生を高める効果があります。 運動は食欲を増進させ.便通を促し.便秘を予防し.睡眠を改善する。 コンスタントに運動する習慣を持つ：有酸素運動が効果的です。 有酸素運動は.減量と同じように血圧を下げる効果があります。 例えば.ウォーキング.ジョギング.太極拳.サイクリング.水泳などは有酸素運動となります。
1.エクササイズを行う際の注意事項
① 無理をせず.強すぎず.疲れすぎず.徐々に活動量を増やしていきましょう。
夏場は昼間の強い日差しを避ける.冬場は暖かくして脳梗塞を防ぐなど.周囲の環境に気を配る。
吸汗性のある快適な服装：綿の服.運動靴は必須です。
路地や道端ではなく.公園や学校など安全な場所を選びましょう。
低血糖を防ぐため空腹時の運動は避け.食後2時間以内に摂取すること。
2.運動の禁忌
病気や体調が悪いときは.運動を中止する。
運動は空腹時や食後1時間以内には行わない。
運動中はすぐにやめず.運動プログラムのステップを踏んでください。
運動中に違和感を覚えた場合は.直ちに中止してください。
禁煙とアルコール摂取の制限
喫煙は高血圧の原因になります。 タバコを吸うと心拍数が1分間に5～20回増えるという研究結果が出ています。
-なぜなんでしょう？ なぜなら.タバコに含まれるニコチン（ニコチン）は.中枢神経や交感神経を興奮させ.心拍数を増加させるとともに.副腎からカテコールアミンを大量に放出させ.小動脈を収縮させて血圧を上昇させるからです。 また.ニコチンは血管の化学受容体を刺激し.反射的に血圧を上昇させる。 また.長期間の大量喫煙は.大動脈の動脈硬化を促進し.小動脈の内膜が徐々に厚くなり.血管全体が硬くなる。 同時に.喫煙者の血液中の一酸化炭素ヘモグロビンの増加により.血液中の酸素濃度が低下し.動脈の内膜が低酸素状態になり.動脈壁内の脂質の酸素濃度が高まり.動脈硬化の形成が促進されるのです。 したがって.高血圧でない人が禁煙すれば高血圧の発生を防ぐことができ.高血圧の人は禁煙したほうがよいということになります。
喫煙とは対照的に.飲酒の健康効果には賛否両論があります。 少量の飲酒は有益だとするもの.有害だとするもの.さまざまな報告が折に触れて登場するが.ひとつだけ確かなことは.大量の飲酒は確実に有害であり.多量の飲酒は動脈硬化を引き起こし.高血圧を悪化させるということである。
IV.心理的バランス
高血圧の心理的な症状として.緊張.イライラ.情緒不安定などがありますが.これらはすべて血圧を上げる引き金となります。 患者は自分の行動を変え.自然環境や社会への適応力を高め.感情の高ぶりや過度の緊張・不安を避け.物事がうまくいかないときは冷静になり.精神的なプレッシャーが大きいときはそれを解放するように努め.友人や親戚に打ち明け.リラックスできるアマチュア活動への参加を促し.音楽や花に精神を注ぎ.最高の状況で生活できるよう.維持すればいいのである。 血圧を安定させる。
V. 自己管理
1.血圧は.少なくとも1～2週間に1回.定期的に測定する必要があります。
2.高血圧の治療は.”3つの心”.すなわち.自信.決意.忍耐に固執する必要があります.そうすることによってのみ.我々は体の重要な臓器への損傷を防止または遅延することができます。
3.降圧剤を定期的に服用し.勝手に減量したり中止したりせず.医師の指導と現在の状態のもとで調整し.血圧のリバウンドを防ぐ。
4.条件が許す限り.自分の血圧計を持参し.自分で血圧を測ることを学ぶ。
5.適切な薬の服用に加え.仕事と休養の両立.食事への配慮.適度な運動.情緒の安定.十分な睡眠が大切です。
6.高齢者は血圧を下げることを急がない.血圧は140-159mmhgでコントロールし.心血管と脳血管の合併症の発生を抑える必要があります。
7.高齢者やノルエピネフリン作動性神経終末を遮断する薬剤を服用している人の姿勢低下を予防すること。
8.セックスを厳密に禁止する必要はありません：次の条件に注意してください.①セックスをしてはいけませんその後すぐに性交をしてはいけません②セックスは.めまい.胸の圧迫感や他の不快感がセックスを停止する場合.速やかに医師の診察を受けるために③飲んだ後に禁止する必要があります。
六.時間通りに医療機関を受診する
服用後.次の症状があらわれた場合 ②血圧が高い.または低すぎる.血圧の変動が大きい ③めまい.吐き気.嘔吐.目のかすみ.片麻痺.失語.意識障害.呼吸困難.手足の脱力等 すぐに病院へ行き.医師の手当てを受けてください。 重症の場合は.120の救急センターへ助けを求めてください
高血圧患者に対する茶療法十法
高血圧は中年で共通の病気であり.高齢者.患者は中国のハーブティーの飲むことと薬剤処置に.頻繁にまた非常によい補助的な治療上の役割を担うことができる付すべきである。
菊茶：すべての菊は甘い菊でなければなりません.その味は.特に最高の白菊や小白菊.お茶の約3グラム.1日3回のそれぞれの時間の蘇州と杭州地域で.苦味ではありません。 高血圧症や動脈硬化の患者さんに大きな効果を発揮します。
サンザシ茶：サンザシには.消化を助ける成分.血管を拡張する成分.血糖値を下げる成分.血圧を下げる成分などが含まれています。 サンザシ茶の定期的な摂取は.高血圧の治療にも効果的です。 1日数回.新鮮なサンザシの実1-2個と一緒にお召し上がりいただけます。
蓮の葉茶：漢方の実践では.蓮の葉の煎じ薬や煎じ液には.血管を拡張し.熱を取り除き.血圧を下げる効果があるとされています。 同時に.蓮の葉は脂肪を減らし.脱脂するための良いレメディーでもあるのです。 高血圧症の治療には.生のハスの葉半分を洗って刻み.適量の水を加えて煮沸し.冷やして飲むと.後世に残るでしょう。
ソフォラの花茶：ソフォラの木の花蕾を摘んで乾燥させ.熱湯に浸してお茶として1日数回飲むと.高血圧の患者さんに独特の治療効果があるそうです。 また.アカシアの花には血管を収縮させ.止血する効果があります。
ショウブ茶：ショウブには.血中脂質を低下させ.血栓の形成を抑制する作用があります。 血中脂質が増加している人には.祥呉茶を飲むと非常に効果的です。 Radix et Rhizoma Polygonatiの20〜30gを取り.水を加えて30分ほど煮出し.冷めてからお茶として飲むというもので.1日1回服用します。
プエラリアミリフィカ茶：プエラリアミリフィカには脳の血行を良くする効果があり.高血圧による頭痛.めまい.耳鳴り.腰痛などの緩和に有効です。 葛根を洗って薄く切り.30gの水を加えて煮出し.毎日お茶として飲んでいます。
蓮心茶：いわゆる蓮の実の真ん中にある緑色の胚芽で.味は非常に苦いが.血圧を下げ.脂肪を取り除くという優れた効能がある。 蓮の種12グラムを使用し.沸騰したお湯で子孫のお茶を醸造し.朝と夕方に1日1回飲み.血圧を下げるだけでなく.熱をクリアし.心を落ち着かせ.特殊効果の心臓を強化するために。
桂枝茶：漢方薬の桂枝には.血圧を下げる.血中脂質を下げる.肝臓をきれいにする.目を明るくするなどの効果があります。 カシアシード茶の常用は.高血圧の治療に有効です。 カシアの種子15〜20グラムを1日数回.お茶の代わりに水で飲むと.高血圧.めまい.目のかすみなどに素晴らしい効果があるそうです。
マルベリーティー：ハーブのマルベリーは.腎臓と血液の重要な強壮剤である。 漢方薬の臨床的証拠から.Morus Albaの煎じ薬は高血圧の治療のためのお茶の代用品として使用できることが示されています。 乾燥した桑の実15gを15分ほど煮出してお茶にし.1日1回.朝と晩に飲みます。
コーンハスク茶：コーンハスクは血圧を下げるだけでなく.下痢止め.止血.利尿.胃腸の滋養強壮にも効果があると言われています。 1日数回.1回25〜30gを目安にお茶にしてください。 腎炎によるむくみや高血圧の治療に臨床的に使用されています。