6月22日は夏至です。 夏至は陽の気のピークを意味し.この日から暑い季節が始まる。 中国伝統医学では.夏至は外の豊かなエネルギーに呼応して.陽のエネルギーを保護する時期であると説いています。 精神的な健康という点では.心が澄み.幸せで.広い心を持ち.精神的に充実していることに注意を払う必要があります。 夏至は陽が最も栄える時で.この日から陰が生まれ.陽は次第に衰えていく。 健康管理の面では.外気の夏の太陽の特徴に従って.「長」の字を中心に陽気の保護に気を配ることです。 雪と氷がいつもそこにあるかのような安らぎ。 静かにしていれば.熱は私たちの中にない。 専門家は.夏の暑さには.気の流れをよくするために.心を澄まし.楽しく.心を開いて.気力を充実させることが重要であると説いています。 逆に.怠けて退屈したり.イライラしたり.落ち込んだりすると.健康に支障をきたすことになります。 気温が高い夏場は.蚊やハエ.病原微生物が急激に増殖し.人々は体力を消耗し.抵抗力が低下する。 心のエネルギーが不足している人は.高麗人参やアメリカ人参を摂取するとよいでしょう。 心陰虚の方には.生脈飲を。 百合根の粉末や銀キクラゲと蓮の実のスープを摂取する。 身の回りの衛生や食事の衛生に気を配る。 腐った食品は食べないでください。 冷蔵した食品は.食べる前に加熱してください。 2.軽い食事を提唱し.強いアルコールは飲まない。 夏は気温が高いため.胃腸内の消化液の濃度が低くなり.消化機能が弱まるので.脂肪分や脂分の多いものを我慢できなくなります。 したがって.消化管に吸収されやすく.タンパク質.微量元素.ビタミンを豊富に含む食品を含む軽い食事を選ぶことが望ましいです。 牛乳.魚.大豆製品.果物.野菜.米.麺類などがよいでしょう。 主食は粟粥.緑豆粥.蓮根粥など.薄味のものがよい。 “夏場.北国の人たちは.冷たさで健康を害することなく.火照りや食欲を下げるために冷麺を選ぶのです。 また.酸っぱい梅スープや菊花茶.新鮮な豆乳など.冷たい飲み物を適宜飲むとよいでしょう。 また.キュウリのニンニク和えやゴーヤチャンプルーも熱中症予防に良い食餌療法です。 中高年の男性に特に注意していただきたいのは.夏場に強いお酒を飲まないことです。 ワインは湿気や熱を発生しやすく.人体に極めて有害だからだ。 3.遅寝早起き.昼寝夏の生活条件を遵守し.自然界の楊生陰衰退の変化に合わせて.遅寝早起きが適切であり.昼寝を使用して.夜の睡眠不足を補完することです。 高齢者や体の弱い人は.1日の睡眠時間を8時間程度に保つよう心がけましょう。 夏バテは気を傷めやすく.汗が出過ぎるとめまいや胸のつかえ.動悸やのどの渇き.吐き気.さらには昏睡状態になることもあります。 したがって.屋外で仕事や運動をするときは.真昼の強い日差しを避けた方がよいでしょう。 昼休みの合理的な配置は.勢いのある暑さを避けるだけでなく.疲労感を和らげるためにも有効です。 昼寝ができる状態の人は.1〜2時間の昼寝がベストです。 寝る部屋は換気と打ち水をして.温度は26℃〜29℃.湿度は50％〜60％に保つことです。 寝るときは.エアコンの風や扇風機の風を直接体に当てないようにしましょう。 エアコンのある部屋の室内外の温度差はあまり大きくならないようにし.夜間は屋外で寝るのは好ましくありません。 4.体力回復に役立つ適度な運動 運動は健康管理に欠かせない要素の一つでもあります。 夏の運動は.科学的に.適切な時間に.適切な量を.適切な場所で行う必要があります。 つまり.運動をするのに適した時間帯を選べばよいのです。 夏の日差しによるダメージを避けるため.午前10時以降と午後4時以前の時間帯を避け.朝と夕方に運動の予定を立てることが望ましいとされています。 また.夏場は毎日温水シャワーを浴びることが推奨されるフィットネスであることも重要です。 汗や汚れを洗い流し.肌を清潔にして涼しくし.病気の予防に役立つだけでなく.運動する目的もあります。