五十肩のエクササイズには、ストレートアーム外転、クロスショルダータップ、腕の回転運動、ウォールクライミングなどがある。
1.ストレートアーム外転運動：壁に向かって直立し、腕の力を抜いて下に垂らし、ストレートアームをゆっくりと両側に外転させ、毎日最大挙上角度を記録する。 1日2回、1回につき30回以上行う。
2.肩十字運動：腕の力を抜いて、両腕を胸の前で交差させながら、反対側の肩を揺らしたり叩いたりする。
3.腕の回転運動：片腕の左回転運動ともう片方の腕の交差運動、時計回りと反時計回りにそれぞれ30回ずつ回転させる。
4.壁によじ登る：壁に腕を突っ張って、上に伸ばす。
五十肩は50歳前後の肉体労働者に起こる。 五十肩は一般的に自己限定的です。 症状は一般に広範な圧迫痛を示し、頸部や肘に放散し、三角筋の萎縮やその他の症状の程度が異なることもあります。 痛みが取れない場合は、速やかに医療機関を受診する必要があります。
ケガをしないよう、専門家の指導のもと、科学的な運動を行ってください。