牛乳を飲むだけでは骨粗鬆症の予防にはなりません。 生乳にはカルシウムが豊富に含まれており.牛乳100mlには約100mgのカルシウムが含まれていますので.カルシウムのサプリメントが比較的安心です。 しかし.中高年の骨粗鬆症の予防は.牛乳を飲むだけでは達成できないのです。 骨粗鬆症を予防するためのポイントは4つあります。1つは.牛乳やヨーグルトを1日250〜500g摂取すること.2つは.1日1時間以上の屋外活動にこだわること.これは.日光が多くなると体内のビタミンDの合成が増え.カルシウムの吸収が促進されるからです。3つは.緑葉野菜のビタミンKは骨の健康によいので.緑の葉野菜を多く食べること.4つは.大豆食品を多く食べることです.これは.大豆は イソフラボンは.体内のカルシウムやリンの代謝に関与しています。 牛乳のほかにも.黒ゴマ.エビ.魚の骨.緑の葉野菜など.カルシウムを多く含む食品があります。