正しい寝姿勢を紹介する前に.まず.人間の背骨には頸椎や腰椎など特有の生理的湾曲があること.次に.通常の場合.人体の筋肉.組織.骨は反復性圧迫損傷（RSI）を防ぐために.長時間.正しくない姿勢でいることを避けるべき.という常識的概念を理解しましょう。 理想的な寝姿勢とは.背骨の生理的湾曲を正常に保ち.全身の筋肉を自然に弛緩させることです。 そうでなければ.8時間の睡眠＋長年の繰り返しで.脊椎の病理や急性の怪我や落枕などの不快な症状を引き起こす可能性があります。 正しい仰向けの寝姿勢 仰向けは.背骨の自然な湾曲を維持しやすく.頸椎や脊椎に痛みのある方にも適しているため.多くの医師が推奨する寝姿勢です。 平らに寝る場合（仰臥位）.枕は肩までではなく.頭全体から首まで.後頭部の半分だけにパッドを入れ.膝下には小さな枕を置く。 右側で寝る：心臓は左側にあり.確かに心臓への負担は少なく.血流や胃での食べ物の消化もスムーズになりますが.酸欠や肌のたるみの原因になるとも言われています。 左向き寝：胃の内容物を下部消化管に排出しやすく.消化を助けますが.左向き寝は心臓や胃を圧迫し.睡眠が不安定になりやすくなります。 側臥位を選ぶ際には.側臥位の左右の向きを頻繁に変える必要があります。 横向き寝の姿勢を長時間続けると.背骨にかかる力のバランスが崩れ.頸椎症の治療やリハビリに支障をきたすためです。 仰向けに寝ると.頭が片側に傾き.首のバランスと生理的湾曲に極めて不利で.呼吸に影響を及ぼすことは明らかである。 したがって.うつぶせ寝は不健康で非科学的な睡眠姿勢であり.矯正しなければならない。 多くのホワイトカラーにとって昼寝は贅沢で.ほとんどの会社は昼休みの時間や条件を提供せず.テーブルの上に横になって昼寝をすることができます。 しかし.目が覚めて.目がかすみ.頭がぼんやりし.首が痛くなり.腰が痛くなり.とても不快な状態です。 頸椎症と腰椎症の発生を避けるために.昼寝をする必要があり.テーブルの上に柔らかい枕を置いて寝るのが一番です。または椅子の高さを調節して.上半身のダウン振幅を減らし.長い時間寝てはいけません。 さらに.あなたが座って眠るように訓練することができ.座って背中で寝るよりも良い.それは頸椎が依存しているように.U字型の首枕で.背もたれの高い椅子を選択するのが最善です.それは良いだろう。 寝るときの枕の選択 寝るときに正しい枕を持つことは非常に重要で.枕は首までパッドが入っていなければなりません。 あなたが横たわっているとき.空に向かって顎の最も低い部分は.それは枕が低すぎることを意味し.顎が押し下げられた場合.つまり.枕が高すぎる.顎は水平.唯一の快適さと正しい枕の高さを維持する必要があります.自分をテストすることができます。 また.枕なしで寝ることに慣れている人も多いので.頭が後ろに傾き.頸椎にかかる圧力が前に傾いたときの2倍になってしまい.長い目で見ると間違いなく問題が生じます。 枕の高さについては.若い人には少し低めに.年をとったら少し高めにするといいと思います。