頚椎症は臨床的に頻度が高く.発症年齢も若年化している。 若年者の脊椎症の特徴.リハビリテーション指導の意味.簡単な健康管理の方法について.表面的に紹介する。 日頃の不摂生な生活で.ふとした瞬間に起こる首の違和感。 これは.自分で簡単なセルフマッサージや頸椎のガイド運動をすることで解消されます。 もちろん.自覚症状のない方も.これらの方法で調整し.そのうちにケアすることができます。 しかし.症状が重く.緩和されない場合は.速やかに病院などで治療を受けることをお勧めします。 今すぐ次のように導入：1.セルフマッサージ1.首の筋肉を取る：左（右）手は首の後ろに上げ.親指の魚の間隔は.首の反対側に残りの4本の指は.一緒にペアの力は.首の筋肉がダウン大椎ポイントにピンチを取るためにFengchiポイントに沿って.緩和後に上に発生します 20〜30回。 2.風池を練る：両手の親指で同じ側の風池のツボ（首の後ろの両側のくぼみ）を押し.残りの指を頭の横につけて固定し.軽いものから重いものまで20〜30回押し練る。 3.肩井を押す：左（右）手と薬指を使って.肩井点（大椎と肩峰を結ぶ線の中間点.肩腱のところ）の反対側を押し.軽い方から重い方へ10〜20回.左右交互に押す。 4.白妃を押す：中指または人差し指で頭頂部の白妃点（両耳の先端を結んだ線上.頭頂部）を押し.軽い圧から強い圧まで20〜30回押します。 5.五経を取る：頭痛の症状がある場合は.アクションのような “コーミング “を行うために頭の後ろに頭のてっぺんに沿って髪の正面から少し圧力.両側でわずかに湾曲した手5指は.太陽神経叢に押すことができます。 20～30回行う。 6.内関と外関を押す：左（右）手の親指の先で右（左）手の内関のツボ（掌横線の上2寸.2本の腱の間）に当て.中指を反対側（内関のツボの反対側）の外関に当て.手を交互にして強く押しながら0.5〜1分ほど押します。 7.ピンチhegu：heguポイント（つまり.虎の口）の他の手で左（右）手の親指の先端.親指力ピンチと交互に手を10〜20回をこねる。 第二に.頸椎ガイド運動1.亀縮小首（そのような亀は.頭と首が同様に体に戻って縮小します）アクション：オープンハーフのステップの左側に左足.オープン姿勢に.肩とほぼ同じ幅.両手は体の側に自然にぶら下がっている。 両腕を後方に持ち上げて体の後ろに置き.肩をすくめて胸を広げながら.頭と首を後方に倒して両目で頭頂部をまっすぐ見上げ.首の後ろの筋肉を5秒間強く収縮させてから.完全に力を抜いて元の位置に戻します。 5～10回を1グループとして連続して行う。 2.白ガチョウの首（そのような白鳥のストレッチ長い首の飲み込みなど）の動き：左サイドオープン半歩.オープン姿勢に肩と同じ幅に左足.両手は体の側に自然にぶら下がっています。 矢状面に顎を下げた頭頸部を導き.前方伸展・収縮の円運動を行う。 5～10回を1グループとして連続して行う。 3.Rocs spreading their wings（ロクが羽を広げて飛ぶなど） 動作：左足を半歩左に開き.肩幅と同じ程度の幅でオープンスタンスにし.両手は体の横に自然に垂らす。 両腕を体の側面から頭頂部まで伸ばし.両腕は肘を曲げて自然に元に戻し.手のひらを後頭部で握り.両手の指を交差させ.肩と腕を前に出して頭を強く押し下げ.頭を強く後ろに傾けて対峙させます。 そのまま5秒続け.完全に力を抜いて元の姿勢に戻ります。 10～20回を1セットとして.連続して行う。 注：上記は運動のより体系的な方法であり.それは仕事でこの時間を持つことは不可能であるので.それは仕事で簡単な運動方法のセットを行うことが可能である.つまり.上記の方法の第1および第2タイプを行う.毎回5回.回数の数に拘束される必要はありません.特にトップのケース労働者は20分程度.首の筋肉の緊張やその他の不快感の非常に良い救済を行うために。