春はあらゆるものが回復し.成長するのに良い時期なので.「何を食べさせたら早く伸びるのか」「何をしたら子供の身長が伸びるのか」と.多くの親御さんがクリニックに来院されています。 実は.身長に影響を与える要因はたくさんあり.遺伝のほかにも.生活習慣や栄養.運動.生活環境なども密接に関係しているのです。 子どもの場合.1年を通して成長速度が異なり.春が最も早いのが一般的です。 したがって.親はこのゴールデン・ステージを利用し.子供を成長させるために.次の点にもっと注意を払うべきです。
山東中医薬大学附属病院小児科 潘玉瑛 1.良い習慣 「偏食せずに適量を食べる」「早寝早起きで健康になる」は.日常生活で身につけたい良い習慣ですが.春はなおさらですね。 親は子供に.えこひいきや大食いをせず.おやつを主食とせず.バランスの取れた食事を与えることです。 同時に.子どもたちが十分な睡眠をとり.規則正しい休息時間を確保することも重要です。 お子さまの成長を見守る大切な保障です。 成長ホルモンは主に睡眠中に分泌され.人間の成長発育を促進する重要な役割を担っていることが医学的研究により明らかになっています。 一日中寝ているような赤ちゃんは実は急速に成長しているので.小さな子どもは毎日少なくとも8~10時間の睡眠時間を確保しなければ.長い体には影響しません。 2.健康で豊かな栄養ミックス 人生には.生後2年と思春期の2回.成長のピークがあります。 成長期の子どもは多くのエネルギーを摂取する必要があり.炭水化物.脂質.たんぱく質.ビタミン.ミネラル.食物繊維などの栄養素が欠かせません。 炭水化物は主に小麦粉.米.トウモロコシなどの食品に含まれ.肉.牛乳.大豆製品には良質なタンパク質と脂質が豊富に含まれ.新鮮な野菜や果物には体に必要なビタミン.繊維.ミネラルが多く含まれ.牛乳.大豆製品.豆類はカルシウムを補うことができます。 ですから.春.特に成長期の子どもたちには.子どもの身体的な発育に必要な栄養を十分に確保するために.親がしっかりと食事を合わせなければなりません。 3.適切な物理的な運動は.このようなバスケットボール.走り幅跳び.ジョギング.水泳.縄跳びなどを再生するように.子どもたちの成長に役立つ屋外スポーツの毎日の量に付着し.これらの演習は骨を養うために血液循環を加速するだけでなく.骨格筋.脊椎や関節を伸ばし.美しい体の形を形成に資するされていません。 重量挙げ.長距離走.武道.体操などの体重をかけるスポーツは.骨の縦方向の発達に影響を与え.骨のスケールエンドを圧迫させやすく.しばしば肉体労働になるので.成長期の子供には適しません。 4.調和のとれた環境 現代の社会は競争が激しく.親は「息子がドラゴンになることを望み.娘がフェニックスになることを望む」熱心で.しばしば子供の精神衛生を無視する。 親は子供のために良い生活と学習環境を作る責任があり.彩り豊かな生活を作るよう努力すべきです。特に反抗期の10代の子供には二重に気を配り.よくコミュニケーションを取り.必要な指導をして.楽しい気分を保つことが子供の成長にとって非常に有益です。 医食同源」という言葉があるように.春の食事は.魚やエビなどのアレルギー食品を控え.脂っこいもの.冷たいもの.辛い刺激のあるものを避け.あっさりとした甘酸っぱいものにします。 1.山芋麦粥；大麦100グラム.山芋30グラム.ナツメ5個.鶏の内臓6グラム.砂糖または氷砂糖.粥に煮て使用する。 脾胃が弱く.食欲のないお子様には.このお粥が適しています。 2.胡桃粥：胡桃.ピーナッツ.蓮の実.小豆.シナモン.銀キクラゲ.小麦核.緑豆.もち米.砂糖など適量.弱火でゆっくり煮込み.冷蔵庫でお粥に煮て.毎日スプーン1～2杯を与える。 このお粥は食欲増進だけでなく.腎臓や脳を強化し.成長・発達に役立つと言われています。 3.山芋と豚バラ肉のスープ：豚バラ肉500g.山芋250g.ハトムギ6g.シナモン6g.皮12g.弱火でスープを沸騰させる。 このスープは.血と気の両方によく.脾臓と食欲を強化し.カルシウムを補うことができます。 ”一年の計は春にあり.一日の計は朝にあり”。 元気いっぱいの春.子どもたちとともに成長し.背中を押してあげましょう。