よく年配の方が「睡眠時間が長い子は背が伸びる」「寝ている子は伸びる」と言いますが.これは全く正しい科学的事実です。子供の身長を伸ばすために最も重要なホルモンは成長ホルモンで.睡眠中に分泌される成長ホルモンの量は日中の3倍にもなります。
成長ホルモンに関する3つのポイント ポイント1：1日の成長ホルモン分泌量のバランスが悪いことです。ヒトの成長ホルモンは.1日24時間の中で分泌量のバランスが崩れ.起床時よりも睡眠時の方が分泌量が多くなっています。成長ホルモンの80％は睡眠中に分泌され.特に成長ホルモン分泌のピークである高度成長期の子どもは.夜間に多くの成長ホルモンが分泌されます。
そのため.「人は寝ている間に成長する」という言葉があります。
ポイント2：夜間の成長ホルモン分泌のアンバランスさ。成長ホルモンは「睡眠のゴールデンタイム」である夜の前半に多く分泌され.後半に分泌が少なくなります。
ポイント3：成長ホルモンの分泌は睡眠の質に影響される。成長ホルモンは.眠り始めの深い眠りのときに最も分泌され.血液中の成長ホルモンの濃度はピークに達します。
睡眠の質に注目する 短時間しか寝ていないのに.睡眠障害.驚きやすい.イライラしやすい.情緒不安定.元気がないなどの症状がある場合.子供の睡眠の質が高くなく.深い睡眠状態にうまく入っていないことを意味します。
早寝早起きは大切なことです。
「早寝早起きは三文の徳」。実は.成長ホルモンは主に夜の前半.つまり10時以降に分泌されるので.この考え方も間違いなのです。夜11時や12時に寝ると.成長ホルモンの分泌が最も盛んになる時間帯を逃してしまうのです。
子どもの個人差にも注意しましょう。
子供の個人差に注意を払う。一部の子供は標準時間よりも少ない睡眠でも.彼らの精神.感情.成長の開発は正常である場合.親はあまりにも独断的で.子供の気分や睡眠の質に影響を与える強制する必要はありません。
睡眠の質を改善する方法1.良い睡眠環境を作る。子供が眠りにつくときは.照明を落とし.部屋にあまり人を入れず.静かな環境で子供が眠りにつきやすいようにする。
2.寝る前に満腹や空腹にさせすぎないようにする。満腹になりすぎたり.空腹になりすぎたりすると.熟睡できなくなります。
3.寝る前に子供を興奮させすぎないようにしましょう。寝る前に子供の感情を調整し.興奮させすぎないようにしないと.子供の睡眠時間が長引き.寝た後に夢を見やすくなります。