フロントローポーズ：座るか立つかして.息を吐きながら.息を吐ききったところで生理的限界まで首をできるだけゆっくり前に曲げ（顎が胸骨に届くくらい）.3秒間息を止め.息を吸いながらゆっくり1拍かけて中立位置に戻し.9拍続けて1セッションを行う。 後傾姿勢：正面から続けて.息を吸いながらできるだけゆっくりと生理的限界まで背中を伸ばし（視線は天井に対して垂直でもよい）.3秒間息を止め.息を吐きながら1拍かけてゆっくりとニュートラルポジションに戻し.9拍続けて1セッションを行う。 左屈曲：正面から続けて息を吸い.吸い終わりで側屈の生理的限界までゆっくりと左側の首を曲げ（耳介が同じ側の肩に触れるくらい）.3秒間息を止め.息を吐きながらゆっくりと1拍かけて中立位置に戻し.9拍続けて1セッションを行う。 右屈曲：正面から続けて.息を吸いながらゆっくりと右側の頸部を吸気終了時の生理的限界まで曲げ（耳介が同じ側の肩に触れるくらい）.3秒間息を止め.息を吐きながらゆっくりと1拍かけて中立位置に戻し.9拍続けて1セッションを行う。 左回転：前から続けて息を吸いながら.息を吸い終わった時点で生理的限界までゆっくりと首を左に回し（目で左肩の後ろが見える）.3秒間息を止め.息を吐きながらゆっくりとニュートラルポジションに1拍戻す.9拍連続で1セッション行う。 右回転のポーズ：正面から続けて息を吸い.首をできるだけゆっくり右に回し.吸い終わりの生理的限界（右肩の後ろが目で見える程度）まで回し.3秒間息を止め.息を吐きながらゆっくりニュートラルポジションに戻し.1拍.9拍続けて1セッション行います。 バックハンドポーズ：両手をまっすぐ伸ばし.背中でこぶしを交差させ.息を吸いながら両上肢と肩の後ろをできるだけゆっくり.徐々に背中の上部に向かって縮め.胸を持ち上げ.腹部を前に倒し.吸気の終わりに両上肢を生理的限界まで後ろに縮め.3秒間息を止め.息を吐きながらゆっくり1拍緩め.9拍続けて1セッションを行います。 胸部拡張：両上肢を肩と同じ高さで体の両側にまっすぐ平らに伸ばし.息を吸い.両上肢をできるだけゆっくり後方に伸ばし.吸気の終わりまで.両上肢を生理的限界まで後方に伸ばし.3秒間息を止め.息を吐き.徐々に上肢を中立位置に戻し.1拍.9拍で1回とします。 ストレッチ：両手を頭の上に上げて拳を組み.指を上に向け.息を吸いながら背中をできるだけゆっくり力強く吸気終了まで伸ばし.両上肢を生理的限界まで後方に伸ばし.3秒間息を止め.息を吐きながらゆっくり力を抜き.上肢を徐々にニュートラルポジションに戻し.1拍.9拍で1セッションとします。