自分のうつ病の傾向のセルフアセスメント
以下は.アメリカのうつ病の自己評価尺度の決定版です。ご自分のレベルに合ったものを.「時々」「まれに」「しばしば」「常に」の中からお選びください。 自己評価尺度は.自分の気分を評価し.「心の健康は自分で管理していいんだ」と思い直すために使うものであることが重要です。 うつ病の診断は.訓練を受けた専門家が.患者さんと直接話をした上で行う必要があります。
うつ病の予防と治療のための12の処方箋
1.有酸素運動
有酸素運動は.うつ病対策に最適な手段です。 友達と散歩したり.泳いだり.ボールで遊んだりするのもいい。
2.バランスを保つ
生活と仕事の両面でバランスをとることが大切です。 何事も深刻に考え過ぎないこと。
3.感謝すること
前向きな姿勢と感謝の心を持ち続けること。
4.無理をしない
短期間で大きな決断をしようと焦らず.自分を追い込まないこと。
5.ネガティブにならない
ストレスを適時調整・管理する。 ネガティブなストレスは.うつ病を引き起こしたり.悪化させたりする。
6.ジャンクフードの摂取を控える
健康的な食事と心の健康は密接な関係にあり.ジャンクフードはジャンクな気分をもたらすことがあります。 例えば.油.砂糖.塩分を多く含む食品などです。
7.粗飼料を摂る
医師は.軽度のうつ病の人に.粗飼料や魚など.ビタミンBを多く含む食品を多く摂るよう勧めています。 食餌療法は.人々に最も受け入れられる方法でしょう。
8. “三毒 “に手を出さないこと
お酒を控えめにし（すでにうつ病の方は禁酒）.タバコを吸わず.薬も飲まないようにしましょう。
9.ぐっすり眠れる
良い睡眠は.良い気分を維持するための重要な武器です。
10.もっと話す
家族や友人に相談し.「乗り越えられないことはない」と信じて.抱え込まないようにしましょう。
11.もっと関わろう
孤独から逃れるために.興味のあるクラブや団体に参加する。もし.あなたが心を閉ざして孤独になってしまったなら.友人や家族.クラブと連絡を取り合うようにすること。
12.薬物治療
うつ病と診断されたら.医師の言うことをよく聞いて.治るまで必要な薬を飲みましょう。 中等度から重度のうつ病の中には.気分のコントロールだけでは治らないものもあります。