リハビリテーション運動は.頸部の血液循環を改善し.癒着や痙性軟部組織を解放します。 頚椎リハビリ体操の動作の多くは.頚椎症に特有の効果があり.頚椎症でない方は予防的な役割を果たすことができます。 姿勢：足が離れていて肩幅があり.腕が自然に垂れ下がり.全身がリラックスし.目が水平で.呼吸もし.立ったり座ったりすることができます。 1.手のひらで首をさすり.首の後ろで指を組んで100往復させる。 2.左を見て.右を見て.頭をまず左に向け.次に右に向け.痛みや腫れを感じるように.振幅を大きくすること.30回。 3.首を前後にうなずき.前屈みになったときに首を前に伸ばし.長くすることを30回行ってみてください。 4.両手を肩の両脇に置き.手のひらを下にして.腕を後ろから前に20～30回.前から後ろに20～30回回転させ.肩と首を回します。 5.首に力を入れ.両手を太ももの横に押し当て.足を動かさないようにして.頭を左に回し.上体を右に回転させ.頭を右に回し.上体を左に回転させることを10回繰り返します。 6.頭を振って左に5回.反対方向に5回回転させる。 7.首の後ろに手を組んで頭頂部に力を入れ.頭と首は後ろに力を入れながら.お互いに抵抗すること5回。 8.頭をできるだけ左に回転させながら月を見て.左上を5秒見てから回復し.右に回転して右上を5秒見る。 9.両手を頭の上に上げ.手のひらを上にして.手の甲を見上げながら5秒間.空に手をかざす。 10.両手を胸の前に出し.右手を外に出し.老公点を重ね.丹中を押し.前を向き.5秒後.体操を終了する。