睡眠が少し乱れているとき.食行動を少し変えるだけで健康な睡眠が得られることがあります。
一般的に.食べ過ぎは疲労の原因にもなり.その結果.やはりよく眠れないと言われています。 そこで.もしあなたがよく眠りたいのであれば.次のような提案を考えてみてはいかがでしょうか。 1.夕食はできるだけ早く食べる
最後に温かい夕食を7時前に食べることが望ましい。
夕食を食べてから寝るまで.少なくとも〜3時間程度の休憩をとること。 2.消化の悪いもの.特にチョコレートやビスケットなどの甘いもの.油っこいもの.レモンソーダなどは夕方に食べないようにしましょう。 3.胃もたれしにくいものを食べる
敏感な人は.胃もたれするとよく眠れないので.夜はさやえんどう.玉ねぎ.レタスサラダ.全粒粉製品などの胃もたれしやすいものを避けるとよいでしょう。 4.消化の良いものを選ぶ：果物.サラダ.パンにスライスした赤身の肉や少しのチーズを添えて食べます。
これらの消化の良いものを食べた後は.炭水化物がセロトニンの分泌を促し.睡眠を促してくれます。 5.牛乳と蜂蜜を定期的に食べる：ホットミルクと蜂蜜は.私の祖母の世代から理想的な睡眠飲料として長く使用されてきました。
牛乳はトリプトファンを.蜂蜜はブドウ糖をもたらし.これらはセロトニンを誘発し.睡眠を引き起こすための最高の前提条件となる。 6.マグネシウムミネラルをしっかり摂取することで.夜間のストレスホルモンACTHの分泌を止め.より安らかで深い眠りを誘うことができます。
私たちの多くは.以前にマグネシウムの食物摂取量が少なすぎると.貧しい人々の睡眠にすることができますように.具体的には.行にマグネシウムの200〜300ミリリットルを含むミネラル準備といくつかの夜を食べる（成人の一日の推奨用量に相当する）。 7.ビタミンB複合体.特にビタミンB6とナイアシンを補う。
覚えている：ビタミンB6は.セロトニンとメラトニンの生産に必要です。
ニコチン酸は.不足するとトリプトファンから生成されることがあります。
したがって.脳の代謝において.セロトニン生成のために「奪われた」トリプトファン（睡眠を促進する）が不足することになるのです。
ビタミンB複合体の補給には.ビール酵母を1日小さじ1杯程度摂取することが推奨されています。 コーヒー1杯のカフェインを分解するのに20時間かかるほどカフェインに敏感な人もいるので.カフェイン入りの飲料は控えるようにしましょう。 9.アルコールの摂取は控えめに
グラス1杯以上飲むと.深い眠りが阻害され.夢を見る時間が短くなります。
その結果.睡眠は非常に表面的なものにとどまり.休息には至らず.非常に疲れたと感じるだけで.まだ眠ることができなくなります。 10.体に全く無害な睡眠薬である。
バレリアン.パッションフラワー.ワイルドサンザシ.リンデンフラワー.ホップ.ビーフラワーなどは.いずれも緻密な鎮静作用がある。