I. 生活習慣病の3大原因「場所によってがんの状態や種類が違うのは.環境との関係が強いことを示している」。 環境汚染は.化学的.物理的.生物的の3つに大別されますが.このうち化学的要因が主なものです。 パソコンや携帯電話の普及により.人々はより多くの放射線を浴びており.鉱物や石のネックレス.家のリフォームに使われる材料には発がん性因子を含むものもある。 つまり.環境汚染.長期間の放射線被曝.食生活の変化が.生活習慣病の3大原因と言えるでしょう。 生活習慣の乱れとがん 生活習慣と密接に関係しているがんがあることから.「生活習慣がん」と呼ばれるようになりました。 “食習慣や体質の異常.不適切な生活習慣は健康の重要な敵 “です。 現代社会では.さまざまな理由から外食が当たり前となり.そのほとんどが高脂肪・高カロリーで.ビタミンや食物繊維の摂取はごくわずかです。 このような食事構造の変化が.がんの発生率を大きく高めています。 焼肉や燻製.揚げ物.カビ物.漬け物などには.すべてがんの原因となる成分が含まれています。 また.近年は夜型の生活が豊かになり.夜更かしや夜間帰宅が多くなっています。 夜更かしは.体の正常な代謝や血液の生成.解毒に直接影響し.やがて血液のエネルギー不足になり.体内に毒素が蓄積されて変化をもたらします。 昔は中高年が悪性腫瘍になりやすかったのですが.今はどんどん若年化しています。 さらに.悪性腫瘍の構造も変化しています。 多くの女性が晩婚化.晩産化し.体内のホルモンが変化した結果.乳がんの発生率が著しく増加し.女性の生命と健康に重大なリスクをもたらしています。 また.都市部の悪性腫瘍の死亡率は農村部に比べて著しく高く.経済所得や識字率に正比例するがんもあるというデータもあります。 健康的な生活習慣を身につける 1.朝ごはんをしっかり食べよう 朝食をしっかり食べ.昼食をしっかり食べ.夕食をしっかり食べる」という言葉がありますが.朝は時間の制約があるため.朝食を食べるのが遅い人もいます。 朝食を食べない時間が長いと.次のような危険があります：（1）人間の免疫力が低下する：これも朝食を食べない時間が長い人が様々な慢性疾患になりやすい理由です。 朝食は十分ではありませんが.昼食は空腹になり.消化器系の負担によって引き起こされる多くの食品は.胃腸の病気を誘発しやすい.空腹状態で長い時間の胃は.胃炎.胃潰瘍.およびこれらの胃の病気は胃がんの前がん病変を引き起こすことが容易になります。 (2) 太りやすい：高カロリーの朝食を食べる人は.昼食や夕食を低カロリーにしたり.抜いたりする傾向があり.一方.朝食だけで済ませる人は.昼食や夕食を高カロリーでボリュームたっぷりにする傾向がある。 この2つのグループは.1日に消費するカロリーは同じでも.脂肪の酸化プロファイルが異なることが比較研究で明らかになっています。 朝食に高カロリー食品を食べ.低カロリーの昼食・夕食の食事と組み合わせている人は脂肪が蓄積しにくく.朝食を食べない人や簡素に食べ過ぎている人は十分なカロリーや栄養を補給できず.昼食・夕食の時間まで待つと脂肪燃焼能力が低くなり.高カロリー食品を食べてしまう。 (3) 朝食を食べないと低血糖のリスク：空腹時の血糖値の正常値は80～120mg/100mlで.血糖値が低すぎると空腹感や疲労感を感じ.めまいやふらつき.動悸がすることもある。 体内の血糖値の維持は.主に1日の最初の食事で食べる食品の種類と量に依存します。 朝食を食べないと.体内の血糖値を正常に保つことが難しく.低血糖症になります。 消費に必要な血糖が体内に十分にないと.疲労感.倦怠感.イライラ感.無反応を感じ.仕事.勉強.体に直接影響し.深刻な場合は.欠食.低血糖.昏睡状態になることもあります。 アメリカの栄養士の関連調査によると.多くの交通事故は.低血糖値の加害者.遅い反応関連で発生した。 (4）朝食は食べない古い高速：朝食は一日のエネルギーと栄養素を提供し.栄養摂取は重要な位置を占め.朝食や朝食の品質が良くない.体だけでは.体の貯蔵グリコーゲンとタンパク質.時間をかけて.乾燥肌.しわにつながるが.貧血など.体の老化を加速し.深刻なケースでも栄養不足の原因になることがあります。 また.関連する専門家は.長い間朝食を食べないことの結果をまとめた：男性は朝食を食べないで.肝臓の問題.女性は朝食を食べないで.子宮に問題が発生します。 栄養士は.私たちのために合理的な栄養価の高い朝食を参考として.まず第一に.合理的な朝食の食品は.水分と栄養が豊富であるべきです。 牛乳や豆乳は上記の条件を満たしているので.どれを選んでもいいし.パスタやたんぱく質.野菜や果物などを適量加えてもいい。 友よ.みんなの健康のために.みんなで一緒においしい朝食を食べよう！ 2.早寝早起きで質の高い睡眠を維持する。 夜の睡眠で.体は「メラトニン」を大量に分泌します。メラトニンは交感神経の興奮の一種で.人体を抑制することができるので.血圧が下がり.心拍数が遅くなり.心が休まり.免疫機能が強化される物質です。 ただし.この物質は光に当てるとすぐに分泌が止まってしまうので.光に当てないようにしましょう。 ですから.寝るときは部屋の明かりをできるだけ暗くして.脳が体の正常なニーズを維持するのに十分なメラトニンを生成できるように調整するようにしてください。 また.十分で質の高い睡眠を確保するために.夜間のゴールデンタイムをつかむことも大切です。 また.体内には免疫機能に関わるT細胞が存在しますが.その数も十分な睡眠がとれているかどうかが関係しています。 ただし.朝.すっきりと目覚めることができれば.質の高い睡眠をとったことになるわけではありません。 早寝早起きの習慣を身につけることが大切です。 早寝早起きで最高の睡眠をとり.早起きで運動時間を確保しましょう。 早起きして運動し.外の新鮮な空気を吸えば.一日中元気でいられるでしょう。 必要がなければ.夜更かしはしない方がよいでしょう。多くの場合.夜更かしは体を過労死させる可能性が最も高いです。 3.運動を習慣づける。 適度な有酸素運動をすることは.体にとって大きなメリットがあります。 定期的な有酸素運動は.体の活力を効果的に動員し.体の免疫機能を高めることができます。 有酸素運動とは.早歩き.サイクリング.縄跳び.登山.水泳.ヨガなどを指します。週に3回.1回あたり110～130拍/分.30分程度の運動をすると.フィットネスに一役買います。 ただし.運動をするたびに筋肉組織がわずかに破れるので.それを修復するために免疫系がエネルギーを消費する必要があります。 そのため.運動をしすぎると免疫系の負担が増え.運動効果に影響するだけでなく.呼吸器感染症の症状も出やすくなります。 4.生活の悪習慣を捨てる。 1つは衛生的でない生活習慣.2つは夜中に麻雀をする習慣.3つは不規則な食事の問題.4つはタバコにハマる田舎ワインを引くことです。 医学は長い間.多くの人間の病気は.ビジネス激しいアルコールとタバコ中毒に直接関連していることを証明している。 健康な体を形成するためには.良い生活習慣を身につけることが極めて重要である。 つまり.健康的な生活習慣とは.肉は少なく野菜は多く.塩は少なく光は多く.砂糖は少なく果物は多く.食べ物は少なく噛む.車は少なく歩く.怒りは少なく喜びは多く.心配は少なく眠る.以上7つ.7つ以下です。 また.子供の頃から良い生活習慣を身につけ.悪い行動をそのうちに正すことで.将来「生活習慣病」になるリスクを減らすことが望ましいとされています。