腰椎椎間板ヘルニアの予防と治療には「三療七育」が必要で.普段のメンテナンスが非常に重要で.生活の悪い習慣を変えることがこの病気を予防する鍵になります。 1.生活の中で適度な力を発揮することを学ぶ。 腰を曲げたり重いものを持ち上げたりしないようにし.捻挫や腰の酷使を防ぐ。 2.長時間の立ち仕事.座り仕事を避ける。30分ほど首や腰椎を動かし.60分ほど立ち上がって散歩をしましょう。 3.風や寒さを避ける。 腰の保温に注意する。 4.ベッドで安静にする。 病気の初期には.適切な硬さと柔らかさの硬いベッドで.通常3週間ほど安静にする必要があります。 5.楽観的な気分を維持する。 6.腸を開いておく。 腹圧を高め.腰痛や足の痛みを悪化させないようにしましょう。 7.症状がかなり改善された後.腰帯の保護の下で.ベッドから降りて軽い活動ができます。 8.腰部や背部の筋肉を鍛える適度な機能訓練。 腰痛を起こさない条件下で.「燕返し」.「アーチ橋」.水泳などの腰背部筋の機能的運動を徐々に行うことができます。 9.通常より多くの新鮮な果物や野菜.牛乳.エビ.昆布.ゴマペースト.大豆製品などを食べる。 10.通常など.自己指圧ポイントを運ぶことができます：腎臓ゆう.大腸ゆう.腰の目.リングジャンプ.委託.等。