今日は.オフィスで実践できるリラックスポーズをご紹介します。 今度.コンピュータのデスクから離れられなくなったら.肩や首の痛みを和らげるために.これらのポーズを試してみてください。 安定した椅子（ローラー付きのものは不可）が必要です。肩や首の痛みを和らげるために.1日1回午前中と午後に行ってください。 NO1：バランスポーズ 椅子の前側に座り.両手をお尻の両脇に置いて.お尻を椅子から出すように腕に力を入れながら押し下げます。 腹部の皮膚の力を使い.肩をすくめないように気をつけながら押し下げます。 この姿勢を3～5呼吸保ち.スタートポジションに戻り.2回繰り返す。 NO2: 腕を傾けて上げる 息を吸いながら腕を上げ.手のひらを上に向け.手を組む。 ゆっくりと左側に傾け.限界のところで止め.5～8回呼吸を止め.反対側にも繰り返します。 NO3: ツイスト＆ターン 椅子の前側に座り.ゆっくりと左側に回る。 右手を左ひざの外側に.左手を椅子の背もたれに添えて.ひねりを強くします。 5～8呼吸キープしたら.左右を入れ替えます。 NO4：バッククロッシング 左腕が背中から上がり.右腕が後頭部から下がる。 可能であれば.10本指のグリップを連動させる。 5～8回呼吸した後.左右を入れ替えます。 NO5：ベンド・ニー・プレス 左足を右膝に乗せ.左膝を開き.左手を左膝に添える。 背中を平らにし.体を前傾させる。 5～8回呼吸した後.左右を入れ替えます。