睡眠：1.長い睡眠より断続的な「昼寝」が良い
睡眠には徐波睡眠と速波睡眠という2つの段階があり.それぞれ総睡眠時間の75〜80％.20〜25％を占めており.一晩に4〜6周期で入れ替わる。
いわゆる居眠りは.実は徐波睡眠の第1サイクルで.これは軽く.総睡眠時間の5％しか占めていない。
徐波睡眠を十分にとることで成長や身体の回復が促進され.速波睡眠を十分にとることで脳の回復が促進されます。
このことから.脳力と体力の両方を回復させるには.長い睡眠を経なければならず.「うたた寝はしばらくの間だけ体力の労働を解決することができる」ことがわかります。 2.早寝早起きは健康に良い習慣
人には様々なタイプがあり.睡眠もまた同じである。
職業環境の違い.性格や身体的な違いから.早寝早起きタイプ.早寝遅起きタイプ.遅寝早起きタイプなどがあり.それは問題ではありません。
睡眠が自分の生理的リズムに合っていて.すっきりとした目覚め.頭の回転の良さ.動きの良さ.疲労感の少なさがあれば.健康のために良い習慣と言えるでしょう。 3.睡魔は自分が感じている以上に眠っていることが多い
不眠症の人の多くは「一晩中起きていた」と言いますが.これは事実ではありません。
脳波では徐波睡眠が長すぎるだけで.眠りは浅く.外界の刺激にまだ反応できるため.徹夜したと思い込んでしまうのです。
実際.不眠症の人は眠れないことへの恐怖心から.入眠時の外部環境の変化.例えば部屋の中の振り子の音.ドアの外の足音などに強い緊張感を持ち.過度に気にする傾向があり.人によっては気にしない微妙な動きをアレルギーと感じ.過剰に誇張し.時間が経つと徹夜したように感じてしまうのだそうです。 4.飲酒は睡眠を助けることができる
時々適度な飲酒は睡眠を助けることができますが.長期的または過度の飲酒は不眠症を引き起こす可能性があります。
なぜなら.エタノールには一定の鎮静・催眠作用がありますが.持続時間が短く.3～4時間程度で消失してしまうからです。
催眠効果が切れた後は.心拍が早くなったり息切れがしたりといった交感神経の興奮の症状が現れ.目が覚めやすくなったり.眠れなくなったりすることもあるのです。
また.長期の大量飲酒によりエタノールに対する体の耐性が高まり.短時間の催眠効果を得るためには常に飲酒量を増やさなければならず.その後.より深刻な不眠症に陥る。
催眠術にはいろいろな方法があり.飲酒は不眠症の問題を根本的に解決することはできない。 5.睡眠の環境は絶対に静かであるべき
環境が睡眠に与える影響は.習慣の問題だけでなく.その神経生理学的な問題でもある。
大脳皮質を刺激しすぎたり.長すぎたり.単調な繰り返しをすると.大脳皮質の興奮活動を抑制に変えさせ.眠気を誘うことになる。
だから.長旅で電車の車輪が転がる単調でリズミカルな音や.静かな春の夜の雨粒の音には.眠りを誘う効果があるのだ。
もちろん.必死に寝ようとする意識が強すぎると.これらの音が耳に入り.再び眠れなくなる。
このように.睡眠環境に対する要求は人によって様々であることがわかる。 6.夢を見ることは脳の他の部分に影響を与えることができる。ある人は夢を多く感じ.ある人は夢をあまり感じない理由は.主にどの睡眠相で目覚めるかによるものである。
高速波睡眠期に目覚め.夢を覚えていれば.より多くの夢を見ることができ.拡散波睡眠期に目覚めれば.ほとんど夢を覚えていないことになります。
一晩中夢を見ていると思う人は.最初に眠ったときに見る夢と.起きる前に見る夢を混同して.ずっと夢を見ていると勘違いしているだけなのです。
しかも.夢に次ぐ夢を見るにもかかわらず.睡眠は常に連続して途切れることがない。
夢は睡眠中に起こる生理現象であり.たくさん夢を見ることを心配する必要はないのです。