高血圧の予防には.高血圧の危険因子のコントロールに注意する必要があります。 高血圧の危険因子としては.食生活の改善.体重管理.心理的バランス.適切な運動.禁煙・アルコール制限などが挙げられます。 1.食事規制：高血圧患者は軽い食事.低塩.低脂肪.低糖.高ビタミン.高繊維.高カルシウムを摂取する必要があります。 減塩は.食事が塩分過多にならないように.1日のナトリウム摂取量を3g以下にすることが必要です。 中国栄養学会では.健康な成人は1日に6g（塩分6gはビール瓶のキャップ1杯分の量にしかならない）.高血圧の人は3g以上のナトリウムを摂取しないよう勧告しています。 低脂肪食は.揚げ物.動物性脂肪.動物の脳.動物の内臓などの摂取を最小限にする必要があります。 緑の葉野菜と新鮮な果物を毎日摂取し.鶏肉.鴨肉.魚などの良質のたんぱく質を摂取するとよいでしょう。 2.体重管理：肥満度24以下の適正体重を維持する 3.心理的バランス：良い気分と睡眠を維持する。 定時に休む.夜更かしをしない.リラックスしてストレスを軽減する。 4.適切な運動：有酸素運動を週3～5回行う。 5.タバコとお酒をやめる。 高血圧は多くの心臓病や脳疾患の危険因子であり.高血圧を予防することは.心臓病や脳疾患の発生を抑えることにつながります。