機能的な肛門運動を心がけることが大切です。 このような運動を行うことで.局所の血液循環を改善し.痔静脈のうっ血や拡張を抑え.肛門部の病気に対する抵抗力を高め.痔の再発を予防・軽減します。 具体的な方法は以下の通りである。 第1節 肛門運動 運動：患者自身が肛門を5秒間収縮させ.その後5秒間伸展させ.これを5分間続ける。 これを1日3～5回行う。 これにより.局所の血行が促進され.痔の手術後の肛門の局所の痛みが軽減され.排便がスムーズに行えるようになります。 第2節 肛門持ち上げ運動：1日1～2回.意識的に肛門を30秒程度上に持ち上げる。 滞った血液を運び.肛門括約筋を鍛え.中気を持ち上げる効果があります。 約100日間続けると.痔の再発を防ぐことができます。 第3節 肛門収縮運動：排便前.排便中.排便後に約5分間かけて.肛門括約筋を積極的に収縮・伸展させることで.局所の血液循環を改善し.肛門括約筋の能力を高めます。 第4節 誘導法：中国の漢方医学に記載されている。 方法は.片足を地面につけ.片足で膝を曲げ.曲げる動作を左から右へ繰り返し入れ替える。 片足で膝を曲げるときは.両手を膝の下に添えて.膝を先行者に近づけるようにする。 この動作を20～30回繰り返す。 痔の発生を予防し.肛門括約筋の筋力を高めることができます。 第5節 肛門体操 1.仰臥位：両下肢を交差させ.臀部と大腿部を力強く締めながら.ゆっくりと力強く肛門を収縮させて5秒間持ち上げ.その後リラックスします。 2.座位：ベッドの縁や椅子の上に足を組んで座り.両腕を組んで臀部と脚を同時に締め.肛門を5秒間収縮させて持ち上げる.その後リラックスする。 3.立ち姿勢：両手で腰を組み.足を組み.つま先立ちになり.お尻と足を集めると同時に.肛門を5秒間収縮させて持ち上げ.その後リラックスする。 以上の5つのエクササイズの中から1つを選んでエクササイズを続けることができます。