ランニングは健康的ではあるが.ケガを引き起こすこともある。
このようなケガのほとんどは反復性のもので.足の骨.筋肉.腱.関節に影響を及ぼす単発性のものも少なくない。
一般的なランニング障害の症状は？
1.膝の痛み
ランナーに最も多い症状は膝の痛みです。 原因はほとんどが「膝蓋大腿部痛症候群」によるもの。 膝の前側.膝蓋骨のあたりが徐々に痛くなるのが特徴で.長時間座っていたり.階段の上り下りなどで悪化します。
もう一つの原因は.「腸脛靭帯摩擦症候群」です。 これは通常.膝の外側に起こり.大腿の外側から臀部にかけても起こることがある。 その他の一般的な損傷は.「内側脛骨圧迫症候群」です。 このタイプの傷害は通常.初心者では下腿の表面に痛みを生じます。 長距離ランナーは.骨に長時間繰り返し圧力がかかることで微妙な骨折が起こるため.ふくらはぎ下部.股関節.足部にストレス骨折を起こすことがある。
2.足の怪我
アキレス腱炎や足底筋膜炎などがあります。
上の図は.太ももの解剖学的構造と一般的な怪我の部位を示しています
ランニングで怪我をしやすいのはどのグループでしょうか？
1.初心者.
2.ケガの既往歴がある.
3.1週間のランニング距離が65kmを超える.
4.ランニング中の急加速や急激な距離の増加.
5.骨密度の低い女性（骨不足.骨粗しょう症）など。
怪我のリスクを減らすには？
1.初心者のうちはゆっくり走り.徐々に走る時間や距離を延ばしていくこと.
2.週に1～2日は休むか.筋力トレーニングやクロストレーニングなど他の運動をすること.
3.
3.560～800kmごとに1足交換すること;
4.走る路面はトレッドミルや走路のような柔らかいものであること。
5.走る前や走った後にストレッチをしてもダメージは軽減されません。
ランニング障害後の治療法は？
怪我を治療する最善の方法は.安静にするか.スポーツを変えることです。
その他の治療法としては.氷.ギプススプリントや矯正器具などの専門器具の使用.非ステロイド性鎮痛剤などがあります。 重度の怪我には.臨床理学療法が効果的です。 手術は非常にまれな治療法です。 数日間ランニングをしている間に痛みが出たり.ランニングを中断せざるを得なくなったりした場合は.我慢すれば痛みが治まると考えるのではなく.医師の診察を受けることをお勧めします。 自分の状況に応じて.科学的かつ合理的に運動を組み立て.正しく安全な方法とテクニックをマスターするように気をつけましょう。 根気よく続ければ.必ず報われます。