「食後百歩歩けば99歳まで生きられる」ということわざがある。 気血の巡りをよくするため.中高年には適した運動である。 古代の人々にもウォーキングに関する格言があるので.抜粋して読者に紹介しよう。 老老恒延』には.ウォーキングについて次のように書かれている：1.ウォーキングの効用：ウォーキングは静脈を和らげ.足の力を高め.手足を丈夫にする。 この本によると.”両方の長い.ステップの練習は徐々に千にすることができ.足の強さを増加させる “という。 “ステップ主な腱.ステップは腱シュウと手足が健康で.怠惰なステップは腱が収縮し.腱がますます怠惰な.たとえ武の数の展示は.それが苦いとガスの欠如である.それは肉を傷つけるために長い時間座っての欠点を避けることは困難である。” 2.食後に歩く必要がある.”食事の食べ物が胃を停止した後.ゆっくりと数百歩を歩かなければならない.脾臓で失うためにそのガスを散乱させ.それは胃の腐敗を粉砕することは容易である。” ウォーキングは消化に良いですが.なぜですか？ 後者は. “リーハイコレクション “は言う：脾臓と胃の両方が地球に属し.土壌を耕し.繁殖するために鍬.移動しない不毛の大地です。 従って.ステップはそう動かす。 ルアン-フアン-智 “は言う：”古代では.老人は食べ物を排除するために彼の体を振ることを望んで.食後に歩くだろう。 そのため.後の人々は散歩をのんびりとするようになった”。 古代人は健康維持のために喜んで散歩をしていたのだから.私たちがそれに遅れをとるわけがない。 3.散歩の仕方：のんびり散歩。 散歩とは.遠慮なく歩き.歩いたり立ったり.立ったり歩いたりする人のことで.ゆったりとした自由な姿勢が求められる。 「ウォーキングは健康運動であり.早さを追求するのでもなく.遠さを追求するのでもない。 肉体的にも精神的にも楽しめればいい。 心身をリラックスさせれば.病気はすべてなくなる。 4.散歩の注意点：①高齢者は体が弱いので.遠くへ行きたい時は自分の体力を測って無理せず.条件が揃えば「小舟に後を命じ.一歩出たら小舟に戻る」。 公園を散歩し.疲れたらタクシーやバスで帰宅することもできるようになったが.旅は計画的にするのが一番だ。 歩いているときは.他の人に話しかけてはいけません。 話したくなったら立ち止まらなければならない。 なぜかというと.歩くということは気血を発散させることであり.口を開けて体の気を発散させれば.気も発散してしまうからで.高齢者は気血を保つように努めなければならないので.おしゃべりは控えるべきである。 古人は.高齢者は食後に必ず.好きなだけ散歩をし.特に心臓血管や脳血管に病気がある場合は.無理強いせず.冬の朝は冷たい空気に触れないようにするべきだと教えている。 散歩はいつまでも健康でいられる！