冬の健康管理は.以下の点に注意する必要があります。 実験結果：午前5～6時は体内時計の最高潮で.体温が上昇し.この時間にすっきり起きられる。 2.防寒に注意する。 天気予報に耳を傾け.気温の変化に合わせて衣類や防寒具を追加してください。 寝る前に足をお湯に10分ほど浸けておくとよいでしょう。 エアコンをつけると温度が高すぎず.部屋の中と外の温度差が大きすぎず.部屋の中と外の温度差は4～5度が適切です。 3.健康管理に最適な時間帯 実験証拠：午前5-6時は体内時計のクライマックスで.体温が上昇し.この時間に起きるとより健康になる。 4.毎日午前9-11時.午後2-4時に窓の換気を開くと.窓の換気効果が最も優れています。 5.朝の運動はカジュアルではありません。 早すぎない。 多くの人は.環境が静かで空気が新鮮だと考えて.朝の夜明け前や明け方（5時頃）に運動をすることを選びます。 実は.これはNGです。 夜間の地上層付近の空気の冷却効果により.空気に蓋をするような安定した逆温度層が形成されやすく.地上付近の空気中の汚染物質が拡散しにくく.汚染物質の濃度はこの時間帯が最も高くなる。 そのため.朝ウォーキングをする人は意識的にこの時間を避け.代わりに日の出後を選ぶとよいでしょう。日の出後は気温が上昇し始め.逆気層が破壊されて汚染物質が外側に拡散していきますから。 朝の運動には良い機会です。 6.森を選んではいけない 多くの人は.朝の森の中で運動すると.運動中の酸素の需要に見合うだけの酸素があると考えます。 しかし.現実にはそうではありません。 なぜなら.植物の葉緑素は太陽光の参加があって初めて光合成を行い.新鮮な酸素を作り出し.大量の二酸化炭素を放出することができるからです。 したがって.緑の森は日中の散歩には適していますが.早朝の運動には不向きな場所なのです。 7.中高年は朝の運動は控えるべき 中高年の心筋梗塞や虚血.心拍数障害などの病態は.1日24時間のうち.朝から昼にかけてが攻撃のピークとなるためです。 この時期.特に早朝に運動すると.深刻な心拍数障害や心筋虚血などの事故.さらには突然死という大惨事につながる可能性があり.午後から夕方の時間帯の運動はほとんど起こりません。 8.一晩中水がないため水を飲む.早朝の血液は非常に粘着性があり.血管の閉塞の危険性が高まる。 起床後.交感神経の興奮が高まり.心拍数が加速し.心臓自体がより多くの血液を必要とし.午前9-10時またはその日の最高血圧の瞬間.したがって.朝は脳卒中.梗塞の時間.医学的に悪魔の時間と呼ばれ.早起きした後.沸騰した水のグラスは.身体の水分を補充することができ.胃を洗う役割がある.食事の前に水のグラスは消化分泌をブロックしている.食欲を促進するために1時間が。 9.睡眠。 体の「生物時計」は22-23時間に干潮になるため.睡眠に最適な時間は21-22時間であるべきです。