1.水を多く飲む 毎日コップ7～8杯の普通の水を飲み.その水に適量の蜂蜜を加えるとよいでしょう。 夏場は特に人の体力の消費が早く.はちみつは体に必要なエネルギーを素早く補給することができます。 水は人体の不可欠な重要な部分であり.臓器.筋肉.血液.髪.骨.歯はすべて水を含んでいます.夏の水の損失は.タイムリーな水分補給が真剣に健康に影響を与えない場合は.皮膚の乾燥.しわの増加.人間の老化を加速させるために簡単に.よりなります。 ハニーウォーター.ミネラルウォーター.冷たいお茶.牛乳.リンゴジュースは.喉の渇きを癒すのに理想的です。 スーパーで売られている蜂蜜のほとんどは加工されたもので.長期間摂取しても効果が見られないので.知り合いの蜂の巣から新鮮な純粋蜂蜜を購入するのがベストです。 夜の睡眠と早起き.太陽の疲れがないように.意志が怒っていないように.ショーにHuayingは.ガスを放出することができるように.もし外の愛.これは夏のガスがあるべき.健康を維持するための方法です。” 暑い夏には.多くの人が冷房に悩まされます。 人々は昼も夜もエアコンをつけっぱなしで.屋内と屋外の温度差は10度以上になり.さらに冷たい飲み物をたくさん飲むと.確実に陽気を害します。 したがって.生活環境は湿度が高くなりすぎないように注意し.冷凍食品や冷たいものを食べ過ぎないようにし.夜間はエアコンの温度を下げ過ぎず.できれば26度以上にし.屋外や寒い場所で夜を過ごさないようにする必要があります。 食養生の面では.暑い日には滋養強壮.脾臓の強化.夏バテや湿邪を払うという原則を採用する。 脂っこいもの.甘いもの.濃いもの.熱いものを食べるのは好ましくなく.淡白で滋養効果のある食品を選ぶとよいでしょう。 甘く涼しく湿った食品：小麦.ソルガム.大麦.豆腐.白レンズ豆.黒ゴマ.ジャガイモ.キャベツ.レタス.ロベリア.ほうれん草.冬瓜.西瓜など。 脾胃を強め.陰を養い.気を養う食べ物：ほうれん草.レンコン.野米.トマト.ニンジン.卵.リンゴ.牛乳.ブドウ.ハスの実.桑の実.アサリ.雁肉.サバ.鯉.銀鯉.大麦粉.などなど。 夏バテや湿邪を払い.清熱解毒する食べ物：緑豆.そら豆.小豆.大豆.生大根.ナス.キャベツ.セロリ.菱餅.コイの実.野菜メロン.スイカ.冬瓜.ヘチマ.きゅうり.メロン.苦瓜.菊花.ハスの葉.お茶.その他。 4.カリウムの補給 夏に汗をかくと.汗と一緒にカリウムイオンの損失も多くなり.その結果.血中カリウムの低下現象が起こり.人体の疲れや脱力感.めまいや頭痛.食欲不振などの症状を引き起こす。 暑い日のカリウム不足を防ぐには.カリウムを含む食品を多く摂ることが効果的です。 イチゴ.アンズ.ライチ.モモ.プラムなど.新鮮な野菜や果物にはカリウムが多く含まれています。 また.お茶にもカリウムが多く含まれており.暑い日はお茶を飲むと.暑さを解消できるだけでなく.カリウムを補給することができ.一石二鳥と言えるでしょう。 5.塩分とビタミンの補給 夏は人体から汗がたくさん出て.塩化ナトリウムの損失が多くなるので.同時に塩分を補給する必要があり.塩分を補給することに注意します。 毎日塩水を飲んで.体内の酸塩基平衡と浸透圧を比較的安定させることができます。 また.栄養士は.暑い季節には.1人1日あたりビタミンB1とビタミンB2を各2mg.カルシウムを1g摂取するのがよいとし.体内の糖分や組織タンパク質の消費を抑えて.人間の健康に有益であるとしています。 したがって.夏には.スイカ.キュウリ.トマト.豆とその製品.動物の肝臓.エビなど.上記の栄養素を豊富に含む食品をより多く食べる必要があります.また.いくつかのフルーツジュースを飲むことができます。 6.明るい色の服を着てみてください暗い服は日光を吸収するので.体温が高温に上昇する。同時に.蚊は暗い習慣に傾向があり.暗い色は蚊.特に黒を引き付けるために簡単です。 7.適切な食品苦い食品に含まれる苦いアルカロイドは.夏の暑さ.血液循環.拡張期血管や他の薬理効果を促進する。 暑い日に苦いものを食べると.頭がすっきりするだけでなく.脳もすっきりし.食欲.脾臓.胃腸を改善することができます。 ゴーヤ：野菜としてその未熟な若い果実を取り.成熟した果実の肉は.生で食べることができ.両方の冷たい.フライ.ロースト魚.透明で柔らかく.さわやかな.独特の風味にすることができます。 ゴーヤには.食欲増進.消化促進.解熱.疲労回復.頭脳明晰などの働きがある。 このほか.苦味のある野菜やお茶.コーヒーなどの苦味のある食品を適宜利用することができます。 なお.苦い食べ物は吐き気や嘔吐を引き起こす可能性があるため.過剰摂取は禁物です。