私の家族が好きなテレビ番組のひとつに「The Biggest Loser」があります。 体重を減らすために過酷な努力を強いるという事実を好ましく思わない視聴者もいますが.この番組は.太った人が自分の人生を取り戻そうとするきっかけになるかもしれません。 しかし.少なくとも私が思うに.この番組の最も残念な点は.運動が強調されすぎていることです。 健康的な体重を得るためには.「何を食べないか」という要素の方がはるかに重要なのです。 太っている人が1000キロカロリー余分に消費してエネルギーバランスをとろうと思ったら.運動すればいいのです。 しかし.運動は多くの人が思っているより消費カロリーが少なく.30分のジョギングや水泳で350キロカロリー程度しか消費しません。 肥満か中肉中背かにかかわらず.多くの人は毎日30分の激しい運動を続けることに苦労しています。 そんなことをしたら.週に2.3回の運動になってしまうのではないでしょうか。 しかし.1日に飲む炭酸飲料を16オンス減らせば.同じだけのカロリーを減らすこともできる。 メディアは.人々がもっと運動する必要があるというニュースで溢れています。 学校での体育の授業が減ったことで肥満が悪化したと訴える人たちもいて.適正体重を維持するための運動の重要性はさらに強調されています。 ミシェル・オバマの「Let’s Move」プログラムは.過体重や肥満に対処するための重要な要素として.運動に焦点を当てています。 運動には多くの利点がありますが.体重管理を運動に依存することにはいくつかの問題があります。 まず.一般的なアメリカ人は「もっと運動しよう」という呼びかけに耳を傾けています。 2001年から2009年にかけて.十分に体を動かしている人の割合は上昇しました。 しかし.アメリカ人のうち.肥満の人の割合も増えています。 前者が後者を防いだわけではありません。 この発見は研究によって裏付けられており.2011年には.子どもの身体活動と脂肪量の関係を調べた.いくつかの研究の総合的な分析が行われました。 この分析では.より身体的に活発であることは.子どもが不健康な体重レベルにあるかどうかの重要な要因にはならないかもしれないことがわかりました。 成人においても.介入研究は.身体活動が活発な人が習慣的に座っている人よりも余分な体重を増やしにくいことを確認するのに苦労しました。 さらに.エネルギーバランスに関する研究も多く行われており.これらの研究によると.総エネルギー消費量と身体活動レベルは発展途上国と先進国でほぼ同じであるため.活動や運動が肥満率の違いに関与しているとは考えにくい。 さらに.運動は食欲を増進させる効果があります。 結局のところ.運動によってカロリーを消費すると.体はしばしばカロリーを補充するように信号を出す。 このことは研究でも確認されており.2012年.研究者たちは.人々がどのように運動計画を果たすかについての研究を体系的にプールした。 その結果.長期的には.運動によって消費されるエネルギーが予想よりも少なくなる一方で.摂取カロリーは増加することがわかりました。 長期的には.他の多くの代謝の変化も.運動による体重減少効果を打ち消す可能性があります。 体重が減少すると.代謝も低下することが多いのです。 多くの人は.運動がこの傾向を打ち消す.あるいは逆転させることができると考えています。 しかし.研究によると.安静時代謝率は.運動をするかしないかにかかわらず.すべてのダイエット患者で著しく低下することが分かっています。 体重を減らすことは.最初は簡単そうに見えても.時間が経つにつれて難しくなっていく.まさにそのためです。 運動が効かないというわけではありません。 運動とダイエットの組み合わせが有益であるはずだということは.多くの研究で示されています。1999年のレビューでは.3つの主要な複合解析と他の多くの無作為化比較試験が引用されています。 その結果.運動が体重減少に寄与することは統計的に有意であったが.全体としてはまだ控えめであることがわかった。 昨年発表された包括的な分析によると.長期的には.食事と運動を組み合わせた行動的体重管理プログラムは.食事療法だけよりも.1年間で3〜4キロの体重減少を持続させることができたという。 しかし.6ヶ月の期間であれば.運動を加えても差はなかった。 昨年秋に行われた別のレビューでも同様の結論が出ており.食事療法に運動を組み合わせた方が.食事療法だけよりも効果的であったが.ほとんど差はなかったという。 これらの介入はすべて食事の変更を含んでおり.運動による追加の体重減少はわずかであった。 しかし.多くの人は.1日のうち1時間以上.車でジムに行ってから迎えに行く時間は何とか確保できても.健康的な家庭料理を作ったり準備したりする時間はまったくないと不満を漏らすでしょう。 ワークアウトの時間の半分を食生活を変えることに費やせば.はるかに良い結果が得られる可能性があります。 多くの人は.ダイエットは極端で硬直した動きであり.リバウンドのリスクが高いと考えています。 成功する可能性が高いのは.より永続的なアプローチによる緩やかな調整です。 また.ダイエットや減量は簡単で.運動は大変だと考えてほしくないですね。 それらは簡単なことではありません。 代謝の低下や.もっと食べたいという欲求という課題はありますが.それでも食事を変えることは運動よりも効果的です。 しかし.ダイエットだけで十分とは言えません。ダイエット効果が期待できることに加え.運動には大きな健康上のメリットがあります。 多くの研究やレビューで.運動が筋骨格系障害.心血管疾患.糖尿病.肺疾患.神経疾患.うつ病の緩和に役立つ効果があることが詳しく説明されています。 少し前までは.英国王立大学医学アカデミーが「万能薬」と呼んでいました。 私は普段.医療分野でこの言葉を使うことに抵抗がありますが.運動が様々なことを改善することはかなりの証拠があります。 しかし.この大きな恩恵は必ずしも減量には当てはまらないようで.単にそれを裏付けるデータがないだけなのです。 しかし.残念なことに.運動は.食べる量を減らすことよりも.より多くのことに取り組む気にさせるようです。 以前.友人が言っていたように.スーパーダイエットキングは.出場者が食事を制限する映像だけだったら.本当におもしろくないですよね。