自分を愛する方法
/> 「自分を愛する」ことをすでに学んでいる人.これから学ぶ人のために.私が「10のステップ」と呼んでいるいくつかの方法を紹介したいと思います。私はこれまで何千人もの人に「10のステップ」を紹介してきました。
/> 「自分を愛する」ことは.まるで飛行機を操縦するようにエキサイティングな冒険です。 もし.私たち一人ひとりが白い夢を実現するための十分なパワーを持っていたら.どんなにエキサイティングか.想像してみてください！
今すぐ.自分を愛することを始めてください。 ぜひ.今すぐ自分を愛することを始めてください。
/> 多くの人が何らかの形で自己肯定感の欠如に悩んでいます。 自分にはいわゆる欠点があり.本当の意味で自分を愛することは不可能だと感じている人もいます。 私たちは普段.条件付きで自分を愛し.条件付きで他人に愛を与えているのです。 このように自分が作り出した障害を見たとき.私たちはどうしたらよいのでしょうか。
/> 自分を愛する10の方法
/> 1.
自分を責めない
/> これは最も重要で.第5章でも触れましたが.「自分は十分だ」と言い聞かせれば.何があっても簡単に人生を変えられるのだそうです。 このことは.第5章でも述べましたが.「自分は十分だ」と自分に言い聞かせれば.どんなことがあっても.簡単に人生を変えることができます。
私たち一人ひとりが変わる必要があり.毎日が新しい日であり.私たちの力が私たちの人生を調整することを可能にするのです。
/> 問題のある家庭で育った人は.責任感が強く.自分を残酷に否定的に判断することに慣れていて.緊張とストレスの中で育ち.幼少期から「自分には何か異常があるに違いない」という感覚を持つようになるのです。 また.「バカな子.ダメな子.本当にダメな子.うっかり者.バカ.うるさい.役立たず.だらしない.汚い」等と言われましたが.このような言葉を使って自分を呼んでいませんか？
/> 「自分はダメな人間だ」と思うと.不幸の中に身を置き.体に病気や痛みを作り.体に良いものを拒み.食べ物やお酒.薬で自分を傷つけてしまうのですから.「自分には価値がある」という気持ちを作ることが必要なのです。
/> 私たちはあくまでも人間ですから.いつも安心できるわけではありません。 どうか完璧を装わないでください.それは自分自身に大きなプレッシャーを与え.どのように自分を癒すべきかが見えなくなってしまうのです。
/> 2.
自分を怖いと思わせるのをやめる
私たちの多くは.常に自分を怖がらせるのが好きで.状況をどんどん悪くし.小さなことを真剣に考え.常に人生から最悪のことを期待していますが.これはひどい生き方です。
/> 患者も同様で.最悪の事態を想定したり.自分の葬儀の準備をどうするか悩んだり.体力を捨てたり.自分の人生に残されたのは一部の医療データだけと考えたりすることがよくあります。
/> 友情についてもそのように考え.友人から電話がかかってこないと.自分は拒絶され.見捨てられたと考える人がいます。
/> もし.悪いことを考えるのが癖になっているのなら.美しい景色.夕焼け.花.スポーツなど.自分が好きなものを想像して.自分が怖いと思うたびに.これらの美しいイメージを想像して.「いや.もうこんなものはいらない.夕焼け.バラ.美しいパリを思いたい」と自分に言い聞かせるとよいでしょう。 夕焼けやバラ.美しいパリ.ヨットや滝のことを考えたいんだ」と自分に言い聞かせる。 これを続けていれば.いずれはその癖が治るのですが.もちろん練習が必要です。
ワーリング? アーノルドはかつて.「ああ.神様.私は忍耐を祈ります.今必要なのです！」と機知に富んだ文章で書いています。 この「忍耐力」はとても大切な要素で.多くの人は自分の願いがすぐに叶わないと惨めな気持ちになり.すぐにでも欲しくなり.待つ忍耐力がなくなります。 また.行列や赤信号で待たされると.イライラしてしまいます。 また.「禅の教え」は.「禅の教え」と「禅の教え」を融合させたもので.「禅の教え」は.「禅の教え」と「禅の教え」を融合させたもので.「禅の教え」は.「禅の教え」と「禅の教え」を融合させたもので.「禅の教え」は.「禅の教え」と「禅の教え」を融合させたものです。
/> 自分の心が.自己嫌悪の茨.絶望の石.怒り.不安.そして恐怖という剪定すべき老木でいっぱいの不毛の庭のようであることを考えましょう。 これらの醜いものを取り除くことができれば.土地は種をまくのに適したものになり.あなたはいくつかの種をまき.喜びと成功の小さな木を植え.太陽が庭を照らし.あなたが水と肥料を与え.愛と心を込めて世話をすれば.それはどんなに素晴らしいことでしょうか？
/> 最初は.あまり変化が見られないかもしれませんが.どうか止めないで.手入れを続けてください。あなたが十分に辛抱していれば.あなたの小さな木は.あなたの心のように.明るく考えることを選び.辛抱強く待っていれば.やがて望む人生を手に入れることができるでしょう
/> それと同じで.新しい方法で物事を行うとき.最初は違和感があり.それから結論を急ぎます。
そして.このような「自分らしさ」を大切にすることで.「自分らしさ」がより豊かになっていくのです。
/> 間違いは必ず起こります.間違いは貴重なものです.間違いはあなたの教師です.そのために自分を罰しないでください。
/> 間違いは貴重なものであり.それはあなたの教師であり.そのために自分を罰することはしないでください。
/> ずっと自分で調整してきたのに.いつも問題にぶつかる人もいます。 私たちは.学んだことを強化する必要があります。”何のために？”と拒否反応を示すのではなく.手を上げてしまうのです。
/> 4.
自分の心に優しく
ネガティブな考えを持っている自分に嫌気がささないように.思考は自分を高めるために現れるのであって.打ち負かすために現れるのではありません.今までの辛い経験で自分を責める必要はありません.これらの経験から成長を学ぶことができます.自分の心を大切に.失敗する気持ちを捨て.非難.罰.すべての傷を捨て去りましょう。 ということです。
/> 日々の瞑想では.どうか静止して.自分の内なる叡智に耳を傾けてみてください。 また.「私は自分を愛している.自分を許している.自分は許されている」と繰り返し.内なる声に耳を傾けることもできます。
/> ポジティブなイメージを思い浮かべることも重要で.使えるテクニックはたくさんあります。
/> 想像することで.美しくクリアな光景を見ることができ.自己言及の助けとなるのです。
そして.この「自己言及」の際に想像するイメージについて.多くの人が私に手紙をくれますが.私は「最も重要なことは.自分の特徴と組み合わせることであり.そうでなければうまくいかない」と伝えています。
/> 例えば.癌になったある女性は.自分の体の中のキラー細胞が癌細胞と戦い.殺しているところを想像しました。 そのとき彼女は.自分のやり方は正しいのか.なぜうまくいかないのかと考え始めました。 私は彼女に.”あなたは自分が殺人鬼であると想像していますか？”と尋ねました。 個人的には.自分の中に戦場を作ることは.嫌な気持ちをもたらすと思うので.「太陽ががん細胞を溶かしている」とか.「魔法使いががん細胞を消している」とイメージするといいのではないかと.優しく調整しながら提案したのです。 私が癌になったときは.冷たい水が体の中のばい菌を洗い流してくれるようなイメージをしました。 潜在意識に害のないものを想像する必要があるのです。
5.自分を褒める
告発は内なる魂を破壊し.賞賛は魂を構築する。
/> 1回目で自分を卑下してしまうと.2回目も自分を卑下してしまい.プレゼンが怖くなってしまうからです。 その後の数時間.私はどこを調整すべきかを考えるようになり.自分がミスをしていると感じさせないようにし.素晴らしいパフォーマンスをした自分を評価し.祝福するように気をつけました。 それ以来.6回目のスピーチをする頃には.かなり上手にできるようになりました。 この方法は.私たちの生活のあらゆる場面で応用できると思います。
私は会議で発言することが多いのですが.自主的に考える力を養うには良いことだと思います。
/> 自分にふさわしいと思おうが.そうでなかろうが.良いことは受け入れるようにしましょう。 自業自得」という思いが.良いものを拒絶する原因になり.「自業自得ではない」という思いが.欲しいものを手に入れる妨げになることは既に述べたとおりですが.「自業自得ではない」と思っているのに.どうして自分にポジティブな言葉をかけられるのでしょうか？
/> 6.自分を助けることは自分を愛すること
/> 助けてくれる友達を見つけること.あなたは強い人なので.必要なときには友達に助けを求めることができます.多くの人はいつも自信があり.プライドが邪魔をして人に助けを求めようとしません。 頑張ってもうまくいかない自分に腹を立てるより.次は助けを求めてみてはいかがでしょうか！？
/> 1985年.私がロサンゼルスの自宅で「ハレ・クリシュナ」を組織し始めたとき.メンバーはエイズ患者の男性6人だけで.この極度の危機にどう対処したらいいかわかりませんでした。私は彼らに.ただ座って楽しむために来たのではなく.積極的に助け合おうと話し.今では毎週水曜日夜に西ハリウッド公園で200人のメンバーでミーティングをしています。 .
/> これらのグループは.社会の新しいTボディであり.今日の混乱に対処するための効果的なツールとなっています。
/> 同じ目的で集まった人は.痛みや戸惑い.怒りなどを持ち寄りますが.文句を言うのではなく.出口やその先を見出して.自分自身を成長させるのです。
/> もし.あなたが熱心で.とても規律正しい.スピリチュアルな人であれば.自分一人でも成功を収めることができますし.皆が先生になれるようなグループに参加できれば.さらに助けになるでしょう。 ですから.問題になったとき.できれば.自分に合ったグループに参加することをお勧めします。
/> 7.自分の欠点を愛する
欠点はあなたの一部であり.ちょうど私たちが神の一部であり.私たちを創造した知恵であり.私たちが間違いを犯したからといって私たちを嫌ったり子供を怒ったりしないように.神は私たちができる最善のことをしたことを知っており.私たちが自分を愛するのと同じくらいに彼が創造したものを愛しているのである。
/> もし.あなたがまだ「仕事が嫌い.家が嫌い.病気になったのが嫌い.今の友情が嫌い.これが嫌い.あれが嫌い」と自分に言っているなら.ほとんど良いことはやってこないでしょう。
/> どんなに悪い状況でも.そこには必ず理由があり.そうでなければ自分の人生に対する説明はつかない。 病気を愛せ』という本の著者であるジョン・ハリソン氏は.病気になった人には説明がつかないと言います。 ハリソンは.病気になった人は.病気だから.手術をしなければならないからと自意識過剰にならず.安全な治療法を見つけた自分を祝福するべきだと言う。 どんな問題でも解決できる.そのことに気づけば.ビジョン達成の道筋が見えてくるのです。
/> 癌などの悪性疾患を持つ人は.人生の権威者に対して「ノー」と言うことが難しく.無意識に病気を作り出すことで「ノー」と言っていることがあります。 私の知っている女性は.病気が治るためには父親の要求を拒否しなければならないと悟り.自分のために生きようと決意しました。 彼女は.最初は難しいと感じた父親に「ノー」と言い始め.絶え間ない努力の末に成功し.どんどん体調が良くなっていったそうです。
/> どんなにネガティブになっていたとしても.大志を遂げるためのポジティブな方法はあるのです。
どんなにネガティブになったとしても.大志を遂げるためのポジティブな方法はある。 と自問することです。
/> もしかしたら.あなたが得た答えは「私の愛する人たちから得られるケアや配慮は短命である」かもしれません.それを認識した今.あなたを成功へと導く他のことを試してみてください。
/> 自分自身を解放することを学ぶ上で.ユーモアはストレスの多い時期を乗り越えるための強力なツールです。 ハーレクリシュナ』では.時間の一部をジョークを言う時間にあて.時には「ユーモアウーマン」というゲストを呼んで.笑いをとっています。 常に気を張っている必要はないんです。 ユーモアのセンスは素晴らしい治療法です。特に機嫌が悪い時には.ロレインとハーディなどの古いコメディーを紹介したいと思います。
8.体を大切にする
体は一時的な避難所.素晴らしい家であり.私たちは家を大切にし.愛する必要があるのではないでしょうか？ ほら.自分自身に何を引き寄せているのか。薬物とアルコールは.あなたの問題から逃れるための2つの最も一般的な方法であるため.最も一般的です。あなたが薬物に依存している場合.それはあなたが良い人ではないという意味ではありません.それはあなたがあなたのニーズを満たすためにもっと積極的な方法を見つけていないことを意味します。
/> 薬物は.「さあ.私のところへ来なさい.一緒に幸せになろう」と言って私たちをだまし.実際.真実を隠しながら気分を良くしてくれます。 最初は認識できないかもしれませんが.結局は失うものが大きいのです。 薬物の使用期間が長くなると.健康状態が悪化し.常に気分が悪くなります。 薬物は免疫系に影響を与え.体に多くの恐ろしい病気を引き起こします。もちろん.常に薬物を使用しているため.すぐに中毒になり.最初に試したのは何だったのだろうかと考えるようになります。 ストレスが原因で薬物を試したのかもしれませんが.なぜ薬物中毒になったのでしょうか？
/> 私は.自分を愛していながら薬物にはまった人に会ったことがありません。 私たちは.子供の頃の悪い感情から逃れるために薬物やアルコールを使用し.その後.前よりも気分が悪くなり.さらに罪悪感が大きく増します。 このように.私たちは.自分自身が感じても安全であることを知り.自分の感情を認め.それらがすべて消え去り.長く留まることがないことに気づく必要があるのです。
/> 過食は.自己愛の否定でもあります。 私たちは.新しい細胞を作るためのエネルギー源となる食物を食べなければ生きていけないのです。 基本的な栄養を理解しているにもかかわらず.私たちは食べ物で自分を罰し.肥満を作り出しているのです。
/> 私たちはジャンクフード中毒の国民となり.何十年もの間.「偉大なるアメリカの食べ物」と呼ばれるあらゆる加工食品を食べ続け.食品会社の混乱に乗せられて.私たちの食習慣を形成してきたのです。 現在.医学部では健康的な食事についての授業はなく.教室外の特別な個別指導として扱われている。 現在.医療関係者は一般的に薬や手術に重点を置いていますが.もし栄養について学びたいのであれば.私たち自身が健康的な食事について学び.食べるものに注意を払い.それが私たちの体にどのように影響するかを理解しなければならず.そのすべては私たち自身をどれだけ愛しているかを示しているのだと思います。
/> 昼食の1時間後に眠くなったら.”何を食べたのか？”と聞いてみることです。 もしかしたら.体に良くないものを食べてしまったのかもしれません。 どの食べ物がよりエネルギーを与え.どの食べ物がエネルギーを残さないか.注意してみてください。 何が正しいのか.何が間違っているのか.試行錯誤してもいいし.栄養士に相談してもいいでしょう。
また.「長寿の料理本」は多くの人にとってより良い食事方法であり.「ハーベイとマリリンの生活と健康へのアプローチ」も良いものです。この2つは非常に異なる哲学であり.どちらのアプローチも有効です。 私たちは皆.健康状態が異なるので.どの方法が有効か無効かを言うことはできませんが.自分に合った方法を見つける必要があります。
/> 自分にとって好ましい運動方法を見つけ.前向きな姿勢でトレーニングに取り組んでください。
そして.そのような方でも.自分の好きな運動方法を見つけて.前向きに取り組んでください。 また.「自分の身体や体格に対するネガティブな考えを払拭する」という意味でも.トレーニング中はポジティブな思考を自己発信してください。
/> 現代は健康技術が急速に発展している時代で.例えば古代のアーユルヴェーダ医学と音波の組み合わせなど.新旧の技術を組み合わせて使用することを学んでいます。 私は.音で脳波を刺激し.私たちの学習と治癒のプロセスを加速させる方法を研究しています。 ある研究では.心理的にDNAの構造を変化させ.治癒につなげることができることが分かっています。 今から20世紀末までの間に.人類のためになる豊かな可能性を必ず発見できると思います。
/> 9.鏡で自分を見る
私がよく鏡の重要性を強調するのは.鏡を見れば自分を愛せない理由がわかるし.鏡を使ったエクササイズもたくさんできるからです。 毎朝.まず鏡の中の自分を見て.”I love you, what am I going to do for you today? “と言うことです。 どうしたらあなたを幸せにできますか？” 心の中の声に耳を傾け.聞こえた声を行動に移します。
そして.その声を聞いて行動する。
/> もし.今日.思い通りにならないことがあったら.鏡に向かって.「何があっても.私はあなたを愛しています」と言いましょう。
そして.このような弊害を解消するために.弊害を解消した後に.弊害を解消した後に.弊害を解消した後に.弊害を解消した後に.弊害を解消した後に.弊害を解消した後に.弊害を解消した後に.弊害を解消した後に.弊害を解消した後に.弊害を解消した後に………….弊害を解消した後に…。
/> 自分を愛せない人は.「許せない」が障害となり.「許し方」を知らないことが多い。 許し.解放するとき.重い重荷を下ろすだけでなく.「自分を愛する」ことへの扉を開き.「わあ.やっと荷を下ろした」と.当然ながら.永遠に背負えないので.そうするのである。 ジョン・ハリソン博士は.許すということは良いことだと言っています。
/> 鏡の前で自己暗示をかけると.真実が見えてくるので.とても役に立ちます。 自分自身に語りかけたとき.「何様のつもりだ.そんなはずはない.自分にはその資格がない」という悪い答えが返ってきたら.それは役に立つ贈り物を受け取ったということです。 自分を変えるには.問題の根源を突き止めなければなりません。 あなたが受け取ったネガティブな思考は.自由への鎖です。 これらのネガティブな思考を.「今.私は良いことに値するので.良い経験を私の人生に取り入れたい」というようなポジティブな自己暗示に変えましょう。
そして.そのような「鎖」に縛られた生活から抜け出しましょう。
/> 私は.「自己暗示」によって家族を変えた人を見たことがあります。 “ハレクリシュナ “には.親が基本的に口をきかない壊れた家庭の人が多いので.「私は母親を含め.家族のみんなとコミュニケーションや交流が盛んで.お互いの間に愛と温かさがあります！」と自己紹介をするように伝えています。 そして.家庭や家族のことを考えるたびに.鏡の前に立って何度も自己暗示をかけることを提案しました。 3ヶ月後.6ヶ月後.9ヶ月後.彼らは両親を連れてくることができるようになったのですから.驚きです。
10.
今からでも自分を愛してあげてください
/> 先延ばしにするのはやめてください。”自分に満足できない “というのは習慣パターンなのです。 今.自分を愛し.自分を受け入れ.自分に満足することができれば.何か良いことがあったときに幸せを感じることができますし.自分を愛することができるようになれば.他人を愛し.受け入れることができるようになるはずです。
/> 他人は変えられないから.そもそも他人のことを気にしないようにしよう。 他人を変えるためにそんなに労力を使わなくても.自分のために労力の半分を使えば.自分を変えることはできるのです。 自分が変われば.他人の反応も以前とは違ってきます。
/> 他人に取って代わることはできない.誰もが特定の人生経験から学ばなければならない.自分がすべきことは.自分の経験から学び.まず自分を愛することを学び.そうすれば他人の振る舞いが自分を貶めることはないのです。
そして.そのような人たちから脱却するために.もっと自分を愛する必要があるのです。
/> ある女性が.講演中に「夫がとてもネガティブで.幼い二人の息子に影響を与えたくない」と話していました。 そして.夫が悪いことをしたときには.こうあってほしいということを.自分自身に言い聞かせてもらうようにしました。
/> アメリカでは離婚率が上がっているので.子供を産む前に「私は子供を自立して育てられるか」と自問自答する必要があると思います。 最近は片親の家庭が多くなり.子育てを負担するのはたいてい女性です。 アメリカでは結婚が盛んな時代もありましたが.時代が変わった今.考えさせられる現象です。
/> 良好な人間関係が築けず.”私は愛に値しない.こんな扱いを受けて当然だから我慢しよう.きっと誰も私を必要としていない “という思いで失望を許してきたのでしょう。
/> すべてを単純化して繰り返し説明するのが好きですが.私たちが問題を解決するのに役立つ最善の方法は.「自分自身のすべてを愛すること」だと本当に信じています。私たちが送り出す愛の電気波が.愛する人たちを引き寄せるのは驚くべきことなのです。