首の前傾は、プロボスキス（Proboscis）とも呼ばれ、背筋力のアンバランスが主な原因である。 プロボスキスは、悪い姿勢の癖を直したり、適切な枕を取り替えたり、片方の肩にかかる力を軽減したり、リハビリトレーニングを行うことで改善する。 首が傾く原因は、主に頭を長く反らすことによる頚椎の後頭部の筋力低下や、頚椎の湾曲がまっすぐになる、頚椎の逆湾曲の状態にあります。 1.悪い姿勢の癖を直す：携帯電話を見たり、ゲームをしたりするために長時間下を向かないようにし、30分ごとに立ち上がって体を動かし、首の筋肉を伸ばし、筋肉の疲労を和らげる。 歩くときは肩を落とし、お腹を引き締め、背筋を伸ばして腰への負担を減らす。 座っている姿勢を正し、頭と胸を張り、パソコンや目の前の物を持ち上げ、平らな目線か上目遣いを心がける。 2.適切な枕に替える：首が痛い場合は、サポート力の強い枕を選び、仰向けの姿勢で多く寝ることで、頸椎の湾曲を回復させることができる。 3.片方の肩にかかる力を減らす：重いものを持ち上げない、たくさんのものを持ち上げる必要がある場合は、重さを左右に均等に分散させるのがベスト。 また、いつも同じ側のショルダーバックパックを使わないこと。 4.リハビリのトレーニング：通常、小燕飛、三点支持、五点支持などの動作を多く行う。 水泳や球技など、屋外での有酸素運動を増やす。 また、医師の指導の下、頚椎牽引を行い、頚部の筋肉を弛緩させ、頚椎の生理的湾曲の回復を促すこともできます。 首が前傾した状態で手の痛みやしびれなどの症状がある場合は、早めに医師に相談することをおすすめします。