妊娠後の歯のケア方法
理由：妊娠後の歯のケアは.いつも以上に重要です。 妊娠後の体のホルモンの変化により.歯茎が少し腫れ.ブラッシング時に出血しやすくなり.さらに細菌に敏感になることがあります。
正しい歯のお手入れ方法：
1.歯磨きは1日2回以上.1回3分は必ず磨き.できれば食後にしましょう。
2.歯ブラシは健康なものを使用し.できれば歯茎からの出血を防ぐために.毛先が柔らかいものを使用しましょう。
3.フッ素を含み.細菌を抑制することができる歯磨き粉を使用する。 薬剤を含む歯磨き粉や質の悪い雑な歯磨き粉の使用を避けるのが一番です。
4.食事やおやつの後は口をすすぎ.フロスを使用して歯の隣接面に付着した歯垢や食べかすを除去しましょう。
5.妊娠前も妊娠中も定期的に歯科を受診し.問題の早期発見を心がけましょう。
妊娠後のバストケアの方法
理由：妊娠40日頃になると.胎盤や絨毛からエストロゲン.プロゲステロン.プロラクチンが大量に分泌されるため.乳腺が肥大して乳房が腫れ.痛みが生じます。妊娠3～4ヶ月になると.ほとんどの人のバストはすでに大きくなり始め.軽い痛みのほかに.しこりを感じることがあります。 また.乳房の表皮のすぐ下に静脈瘤ができ.乳首の色も濃くなります。
正しいバストケアの方法：
1.下着は適度なサポート力のあるものを使用し.乳首を強く押さないようにします。 授乳を考えている方は.妊娠中からバストケアをしておくと.出産後にうまく授乳できるようになります。
2.乳輪や乳首の皮膚は.刺激の少ない石鹸でこまめに洗い.皮膚のひだもきれいにこすり洗いしてください。 これは.乳房を衛生的に保つことと.後々赤ちゃんの吸啜に耐えられるよう.徐々に皮膚にハリを持たせることが主な目的です。
3.入浴後は.きちんとおっぱいをマッサージしましょう。
4.寝るときは.適切な寝姿勢に注意してください。うつ伏せの姿勢は胸を圧迫しやすいので.血液循環がスムーズでなく.乳房の発達を促進するためのホルモン輸送を確保できず.乳房の発達に影響します。
5.28～36週はエモリエントミルクを使う必要はありません。 初乳が出た後.妊娠中のお母さんは入浴後に少量のミルクを絞り.乳首の周りの皮膚に塗ることができます。 乾くと膜ができ.保湿効果はどのスキンケア商品よりも優れています。
妊娠後の腰のケア方法
理由：妊娠中の母親の約半数から3/4が妊娠中のある時期に腰痛を経験し.生活に重大な支障をきたすのは1/3程度と言われています。 妊娠中に腰が痛くなる主な理由は.陣痛の準備で体のあちこちの関節が緩んでいることと.お腹が大きくなって重心が前に移動することで体のバランスが変わり.腰への負担が増えるためです。
正しい腰のケア方法：
1.日常生活で以下の点に気をつけることができれば.腰の不快な症状を和らげることが可能です。
2.重心の変化を補うために姿勢を整えるために立つときは.肩を締め.お腹を締め.骨盤を少し前に出します。
3.座るときは背中をしっかりと支え.膝は太ももより少し高くする。
4.寝るときは横向きで.硬めのマットレスを選び.足の間とお腹の下に枕やクッションを入れて背中を支えるのがベストです。
5.物を持つときは足を肩幅に開き.腰より膝を曲げ.腰より太ももで立つ。
6.ハイヒールはなるべく履かないようにしましょう。 7.腰に違和感がある場合は.局所的に痛い部分に温めたりマッサージをしましょう。
妊娠後の脚のケア方法
理由：妊娠後の脚の主な不快感は.足腰のむくみと脚のけいれん現象です。
妊娠中は.妊娠中のホルモン量の変化や循環器系の妊娠への適応により.妊娠中の母親の体液が増加します。また.中期・後期には.子宮が大きくなって静脈を圧迫するため.静脈血の戻りが遅くなり.血管に溜まった体液が体の末端で停滞すると.水腫を起こします。
妊娠中は.妊婦さんの体重が徐々に増え.足の負担が増え.足の筋肉が疲労状態になることが多く.また.妊娠後はカルシウムの必要量が大幅に増えるため.カルシウム不足によるけいれんに悩む妊婦さんも少なくありません。 夜間は日中よりもカルシウム濃度が低くなるため.ふくらはぎのけいれんは夜間に起こることが多い。
1.座って仕事をするときは.足の下に低いスツールを置き.横になるときは.左側に平らになるようにし.普通に座るときは.足を組まず.よく足を伸ばし.かかとやつま先を動かし.足首の関節を回して.ふくらはぎの筋肉をストレッチしましょう。
2.長時間座ったり立ったりせず.よく歩いたり動いたりして.下肢の血流をよくする。
3.むくんだ足に合った靴を履き.足首やふくらはぎを圧迫するようなゴムバンド付きの靴下は履かないようにしましょう。
4.塩分の多い食品.加工食品.漬物.缶詰は避けましょう。
5.脚の痙攣を避けるために.脚の筋肉を酷使しないように気をつけましょう。 ハイヒールは履かないでください。 寝る前に足や脚をマッサージするとよいでしょう。
6.通常.牛乳やボーンブロスなど.カルシウムやビタミンDが豊富な食品を多く摂取することです。
7.また.筋肉によるカルシウムの吸収を高めるために.妊娠中は足の筋肉のストレッチ運動や散歩を増やすことが肝心です。
妊娠後の親密な部分のケア方法
妊娠後.ホルモンの影響や.妊娠後の膣の充血.腺分泌物.外陰部の湿潤などにより.多くの女性が陰部のかゆみの症状を持つようになります。 ほとんどの妊娠中の母親は.この症状の病的な原因はなく.妊娠中の膣の健康を維持するために.特に注意する必要があります。
1.陰部を清潔に保ち.乾燥させ.下着を定期的に交換し.陰部専用の器具を使用し.使用した下着.タオル.洗面器を熱湯で洗い.乾燥させずに日光に当てる。
2.公衆便所.プール.浴室など公共の場に行くときは.交差感染の防止に注意する。
3.下着は柔らかくゆったりとしたもので.綿素材のものが好ましいです。 ダウン.ナイロン.ウールなどの衣類を体に密着させて着用することは避け.靴下と一緒に下着を洗濯することは避ける。 化学繊維の下着やジーンズは着用しないようにしましょう。
4.また.妊娠後.外陰部のダウジングは許可されていますが.膣ダウジングは決して行ってはいけませんので.注意してください。
妊娠後のスキンケア方法
理由：妊娠後は血行促進.基礎体温の上昇.ホルモンバランスの変化により.妊娠前よりも肌のキメが整い.弾力性も出てきます。 しかし.肌が敏感になる時期でもあり.多くの妊娠中のママは.肌が乾燥したり.油分が多くなったり.「ニキビ」ができたり.頬に茶色の「妊娠線」ができたり.お腹や太ももに妊娠線ができたりしています。 これらの変化は正常なものであり.注意深くケアすることで回避または軽減することができます。
1.妊娠後の顔の肌のお手入れ方法
妊娠中のホルモンの変化により.肌は太陽の光に敏感になります。 SPF15以上の日焼け止めと保湿剤を毎日塗り.乾燥やひび割れを防ぐために唇の保護にも気を配ってください。
妊娠中は.毎日のスキンケアを少し変えてみましょう。洗顔は少なくとも1日1回.できれば石鹸を使わない洗顔料を使いましょう。石鹸の成分は妊娠中の肌には強すぎて.正常な油分を奪ってしまうことがあります。 また.保湿効果の高いクリームを選びましょう。
2.ボディスキンケア
(1) 腹部の妊娠線を減らすために.妊娠前から適切な運動に気を配り.腹部の筋肉と皮膚の弾力性を高めておく必要があります。
(2) 妊娠後は.体重の増加率を適切にコントロールすることに注意する必要があります。
(3) 妊娠中は.柑橘類.イチゴ.野菜など.ビタミンCを多く含む食品を多く摂り.ビタミンB6を多く含む食品.牛乳やその製品も多く摂るようにしましょう。
(4) 肌を保湿するために使用するさまざまなスキンケア外用剤やマッサージクリームも.サポート役として活躍します。
(5) 妊娠前にオリーブオイル.ビタミンE.妊娠マッサージクリームを使用すると.妊娠線のプロセスを遅らせることができますが.治癒するわけではありません。 これらの外用マッサージ製剤は.基本的に赤ちゃんに侵襲を与えないので.安心して使用できます。入浴後すぐに塗布し.マッサージ運動の期間を設けて.これらの製品がよく吸収されるようにすると.最良の効果が期待できます。