自分の筋肉量を増やすには.次のような方法があります：1.タンパク質の食事を多く摂る。 体内の筋肉の大部分はタンパク質でできているので.卵.牛肉.魚.そして必要に応じてプロテインパウダーなど.食事でタンパク質を多く摂り.体内のタンパク質量を増やすことが大切です。 2.十分に運動する。 運動は減量の基本であり.また体の筋肉量を増やすことができるので.タンパク質の食事と合わせて.体の脂肪量を効果的に減らし.余分な脂肪を筋肉に変えて効果的に体をシェイプアップすることができます。 3. 運動中に脂肪をつけすぎないよう.1日の摂取量を1食ごとに厳しく制限し.減塩・減糖の食事で糖質をコントロールする。 これら3つの生活改善のアプローチを組み合わせることで.短期間で自分の筋肉量を増やすことができるのです。