1.妊娠前に運動することのメリットは何ですか？ 夫婦でよく体を動かすことで.体の健康を維持することができ.次世代に遺伝子の質を高めることができ.特に酸素摂取能力の心肺機能の次世代に.単純な肥満を減らすなど.大きな影響を与えることができる。 妊娠前の運動は.1日に15～30分以上続ける必要があります。 一般的に早朝に適しており.適切なプロジェクトは.実行（ジョギング）.ウォーキング.エアロビクス.ボクシングなどを行っています。 2.妊娠前の食生活で気をつけるべきことは？ 妊娠前のカップルの食事はとても重要です。 まず.良い食習慣を身につけましょう。 妊娠前の夫婦は.栄養価の高い食事を心がけ.偏食.偏食.タブーではなく.あらゆる種類の食事を摂るようにしましょう。 特に.タンパク質.ミネラル（微量元素を含む）.ビタミンの食品を多く摂るように注意する。 各種豆類.卵.魚.赤身肉にはタンパク質が.海藻や海苔.シークワーサーにはヨウ素が.動物性食品には鉄が.メロンや野菜にはビタミンが豊富に含まれています。 第二に.食品の汚染を避けることです。 妊娠前のカップルは.食品の汚染を防ぐために.日常生活での食事衛生に気を配る必要があります。 新鮮な自然食品を選ぶようにし.飲料.缶詰.マリネ肉.菓子パン.ソーセージ.コンビニ食品など.食品添加物.着色料.保存料を含む食品の摂取を避けるようにしましょう。 3.なぜ妊娠前に夫婦でタバコやお酒を止めなければならないのですか？ アルコールとタバコは生殖細胞（精子と卵子）と胚に悪影響を及ぼします。 喫煙する女性は.子宮血管.胎盤の血管収縮を起こし.局所的な血流が減少し.胎児の成長制限.低出生体重.脳の発達遅延.先天性心疾患.流産.死産.早産.新生児死亡の発生率を増加させることがあります。 特に.女性の受動喫煙も胎児に害を及ぼす可能性があることに留意する必要があります。 夫が喫煙すると.肉体的な苦痛を伴うだけでなく.精子の生存率に深刻な影響を与え.奇形精子の数を増加させる。 アルコールの影響下で妊娠した子どもは.精神遅滞.運動発達障害.ハレンチ.短足.先天性心疾患などさまざまな奇形に苦しむことが多い。 したがって.妊娠を準備している女性は.アルコールを飲まず.夫にも同じことをしないように勧めなければなりません。 4.妊娠前に夫がすべきことは？ 先天性異常は.決して妊娠中の女性の体調だけが関係しているわけではなく.夫も同様に重要な役割を担っています。 男性の妊娠前の健康管理のポイントは.(1)良い生活習慣を身につける。 (2) 有害物質にさらされないようにする。 薬物中毒者は解毒し.喫煙者や飲酒者は喫煙や飲酒をやめること。 有害物質は職場環境にも存在するので.積極的にガードし保護する必要がある。 (3) 食事と栄養.身体の健康.幸せな気分.愛情深い夫と妻など.多くの社会的.心理的.身体的要因に注意を払う。 (4) 薬は慎重に使用すること。 妊娠前2-3ヶ月と妊娠中.夫は薬の使用に注意しなければならず.できればすべての薬の使用を中止するのがベストです-。 多くの薬は.血液-精巣関門を通過することができ.精子や薬の形成を妨害することにより.血液-財関門を介してクーに.性交渉を通じて.女性の血液循環に.低出生体重児や奇形胎児の発生率が高くなるように.また周産期の胎児の死亡率が増加します。 5.妊娠前にビタミンを摂取すると.どんな効果がありますか？ ビタミンCとビタミンEはどちらも抗酸化作用があり.体内の毒素を効果的に除去することができるほか.コラーゲンを刺激して健康な組織の成長を促進させることができます。 ビタミンCとビタミンEは卵子に栄養を与え.特にビタミンEは卵子の受精の可能性に重要な役割を果たします。 葉酸は.葉物野菜や果物.動物のレバーなどに豊富に含まれています。 葉酸は人間の代謝のあらゆる過程に関与しており.体内の重要な物質であるDNAの合成に欠かせないビタミンです。 不足すると.胎児の神経管の奇形に加え.目.口唇.口蓋.消化管.心臓血管.腎臓.骨などの奇形の発生率が高くなります。ただし.決して自己判断でビタミンを摂取するのではなく.必ず医師の指導のもとで摂取するようにしましょう。