中国の新年は.喜びと家族の再会の時です。 旧正月の初日から親戚を訪ねたり.友人と集まったりする人が増えるかもしれませんが.そんな再会の祭典.春節を健康で楽しく過ごすにはどうしたらいいのでしょう。
1.お薬を期限内に飲む
(1)誤解 年が明けて.自分から薬を飲むのをやめてしまう。
(2) 不規則な仕事と休息.薬の飲み忘れ。
(3 ) 状態の変化.薬の調整。
春節の時期は.仕事や休息時間が不規則になりがちで.薬を時間通りに飲むことが難しくなりますが.糖尿病や高血圧の患者さんは.薬を時間通りに飲むことに注意し.血糖値や血圧をこまめに測定することが必要です。 薬を適切に調整する。 冠動脈疾患の方は.血行を活発にして滞りを解消する作用のある「丹参」「川芎」などの漢方薬を服用するとよいでしょう。
2.適切な活動
春節の期間中.友人と集まったり.親戚を訪ねたりする以外に.ただ家に座って遊んだり.楽しませたりするのは不健康ですが.屋外で運動することも忘れてはいけません。
(1) エクササイズ：準備運動が不可欠
冬は普段より筋肉や血管の収縮が激しいので.スポーツのケガを防ぐためにも.運動前には十分な準備が必要です。 ホットミルクやシリアルを飲めば.水分補給や空腹感の解消だけでなく.体も温まるのでおすすめです。 また.激しい運動をする前には.それなりの準備が必要です。 特に高齢者の場合は.太極拳やジョギング.サイクリングなど.屋外での運動は控えめにした方が良いでしょう。
(2) 運動する時間帯：午後の運動が適している。
一般的なフィットネス愛好家は.早起きしてトレーニングに励んできた歴史がありますが.冬はそうもいきません。 科学的な研究によると.冬に運動するのに最適な時間は14時間から19時間であることが分かっています。 また.午前中より午後の方が暖かいので.運動後に風邪をひきにくくなります。
(3)運動時間：悪天候でも無理をしない
冬場は特に.天候が悪いときは運動しないことが大切です。 例えば.霧がかかっているときは.空気中の水分やほこりが多いだけでなく.気圧が低いため呼吸がしにくく.汗も蒸発しにくいので.室内で簡単な活動をするのがよいでしょう。 また.寒すぎる場合は.適切な衣類を追加して防寒するなどの配慮が必要です。 また.夜間の保温も重要です。
3.感情をコントロールする
(1) 感動的な興奮
旧正月には親戚や友人が集まることも多く.久しぶりに子供や孫に会える喜びを感じることもあるでしょう。 ただし.感情のコントロールには注意してください。 感情的になると.体内の交感神経が興奮し.心臓の鼓動が早くなり.血流が速くなり.血圧が収縮するのだそうです。 高齢者の多くは.高血圧や心臓病.脳動脈硬化など.さまざまな疾患を抱えているため.過度に感情的になると「嬉しい時に悲しい」状態になる可能性があります。
(2) 抑制された気分
旧正月の後.”空の夫婦 “が “連休明けうつ “にならないようにすることが重要です。 高齢者の方は.感情のコントロールに気を配り.急激な気分の変化を避け.「休み明けうつ」にならないようにすることが大切であることを.皆さんにお伝えしたいと思います。 子どもの頃.帰宅したお年寄りに無事の電話や挨拶をすることは.孤独なお年寄りを慰める最高の「心のチキンスープ」なのです。
4.よく噛んで食べる
旧正月には.友人や親戚が集まり.酒宴や食事会が盛んに行われます。 家庭では正月料理としてお菓子を大量に買うのが普通です。 楽しい時間を過ごすと.食事に気を配らず食べ過ぎてしまう人が多く.休日病になりやすい。
(1) 適正な食事と飲み過ぎないこと
休日の病気の多くは不適切な食事と関係しており.高脂肪.高カロリー.低ビタミン.低繊維質の食事の継続による心臓発作.脳卒中.胆嚢炎.膵炎.不潔な食事による胃炎.腸炎などが代表的なものである。 旧正月には.ほとんどの家庭で肉.卵.鶏.アヒル.魚などがお祝いのテーブルに山積みされるため.敬老の美徳と.若い世代がお年寄りのために料理を積み重ねることと相まって.お年寄りは気をつけないと食べ過ぎてしまいます。 ですから.高齢者は特に.脂っこい肉料理は何度も食べないこと.毎食.野菜を食べることなどに気を配る必要があります。 夕食は.ベジタリアン食にこだわり.7〜8人前で満腹になります。 旧正月には.飲み過ぎてトラブルになる人が増えます。 アルコール依存症による脳卒中.膵炎の発作.肝臓病の悪化.アルコール性胃炎などの急性疾患を引き起こした人もいます。 そのため.お祝いの時期には飲み過ぎないことが大切です。 強いお酒を飲まず.ビールや果実酒.低アルコールのものを飲み過ぎないようにするのがベストです。 そして.1日1回以上飲まないようにしましょう。 友人や家族が集まって食事をするときは.飲みすぎや飲み過ぎに注意しましょう。
(2) バランスの取れた食事 バランスの取れた栄養
主食：春節の期間中は.1日の主食摂取量を100g以上に保つことが重要で.主食はトウモロコシ.オート麦.アワなどの粗粒と細粒を組み合わせたものとする。 副菜：旧正月は動物性食品を過剰に摂取するため.栄養のバランスが崩れやすく.多くの健康上の問題を引き起こしやすい。 空腹時にトマト.オレンジ.サンザシを食べることを禁じ.冷たい飲み物を飲むことを禁じます。 魚介類を食べるときは.ビールやジュースは飲まないでください。 食後すぐに果物を食べたり.強いお茶や清涼飲料水を飲んだりしないでください。 お酒はほどほどに.できればワインを飲み.空腹時には飲まないようにしましょう。 冷たい飲み物や冷たい食べ物（アイスクリームや冷たい料理など）は.心臓血管や気管支の痙攣や収縮を引き起こし.気管支炎や心臓病の患者の状態を悪化させるので.過剰に摂取しないようにしましょう。 高齢者は規則正しく.バランスの取れた軽い食事が必要です。 冠動脈疾患や高血圧を患っている患者さんは.牛乳や大豆たんぱくを中心とした動物性たんぱく質の摂取をコントロールし.アルコールやコーヒー飲料を控えて.過剰摂取による心筋梗塞や脳卒中を予防する必要があります。
(3) 衛生面に気を配ること 安全に食べること
半生食品は.不浸透性加熱により細菌性食中毒や寄生虫症が発生しやすいので.食べないでください。不適切な調理法や食べ方は.中毒や寄生虫症につながる可能性があります。 鍋を食べるときは.寄生虫感染や細菌性食中毒を防ぐため.肉などは十分に加熱してから食べ.生食用と加熱用で箸を分けて.二次汚染を防ぐ。 亜硝酸塩中毒を防ぐため.子どもには一晩鍋物を食べさせないほうがいい。
5.異なる病気.異なる食事
(1) 高血圧症
高血圧の患者さんは.ナトリウムの摂取量を減らし.アルコールの摂取を制限し.定期的に血圧を測定する必要があります。 豆類：食用キノコ類：シイタケやキクラゲには.カリウム.カルシウム.マグネシウムのほか.多くのファイトケミカルや食物繊維が含まれており.これらは高血圧の人に必要とされています。 緑の葉野菜：緑の野菜は色が濃いほどカリウム.カルシウム.マグネシウムの含有量が多い。 同じ野菜でも.葉は茎より色が濃く.当然有効成分の含有量が多い。 葉と一緒に食べなければならない長期食べるセロリは.血管の平滑筋をリラックスさせて血管を拡張し.血圧を調節することができます。 魚をもっと食べる：魚には血圧を下げる効果のあるオメガ3脂肪酸.すなわちDHAとEPAが豊富に含まれています。 魚を食べずに週1回魚を食べると.心臓病の死亡率が低くなるという調査結果が出ています。
(2) 糖尿病
新しい味の “変更”.料理は脂っこいべきではありません.果物は注意して食べることができます.ナッツは食べない方が良いです.貪欲ではないカップの終わりを指す.食事プラス薬を増やすことは望ましくありません. “シュガーフリー “食品はもっと食べていない.通常の配給が遵守されなければならない。 糖尿病患者への4つのアドバイス 五馬力で気を緩めず.規則正しい生活を守り.無理をせず.楽しく新年を迎えなさい」ということです。
(3) 腎臓の病気
減塩食.タンパク質摂取（1日のタンパク質摂取量は0,8/kg体重が適当.腎不全を伴う場合は血中クレアチニン濃度により具体的な取り決めが必要。 1日のタンパク質摂取量は.一般的に0,5-0,6g/kg体重に制限されるべきである,);適切なカロリー摂取：低リン食; 低カリウム食。
(4) 痛風
生の魚介類は避ける.アルコールは断固として控え.水を多めに飲む.食事は腹八分目.水の量は保証する（2000mlに抑える） 足の状態をコントロールする。
(5)甲状腺機能亢進症
甲状腺機能亢進症の患者さんは.食事に気を配る必要があります。
1.ヨウ素を多く含む食品.医薬品を摂取できない：海苔.魚介類.黄色いハーブなど。
2.刺激の強い食べ物：アルコール.唐辛子.胡椒.ニンニクなど。
3.食品の消費量を制限する：例えば.雄鶏.鴨.牛肉.マトン.犬肉.エビ.カニなど。
4.甲状腺腫の原因となる食品（キャベツ.パセリ.ピーナッツなど）を摂取しないこと。
(6) 冠状動脈性心臓病
1.脂っこいものを避ける：冠状動脈性心臓病の患者は.春節の間.食事を軽めにしなければならない。 新鮮な野菜.果物.黒キクラゲ.大豆製品などを多く摂り.赤身の肉や魚も食べ.脂っこいものや高脂肪のものは控えるようにしましょう。
2.冷たい飲み物を避ける：高温で.血管が拡張の状態にあるため.冷たい飲み物を食べることを禁止に注意を払う必要があります.一度冷たい飲み物を食べて.ほとんどの患者の腸管が突然刺激され.その後.全身血管収縮.血圧が突然増加.突然狭心症.心臓発作.脳出血に簡単に起因している。
3.砂糖を食べるのを避ける：砂糖の摂取量は.体内で.脂肪に変換することができ.肥満の原因となり.血中脂質の上昇を作るのスーパーに過度の熱を引き起こす可能性があります。 したがって.厳密に炭水化物の総摂取量を制御するために.特に砂糖の摂取量を制御するために.化合物の砂糖を食べることができ.砂糖を制御する：でんぷん.玄米.トウモロコシや他の植物繊維より食品.ショ糖.果糖などの単糖の少ない摂取量を選択してください。
4.喫煙とアルコールを避ける：強いアルコールを飲むと.アルコール中毒による心臓病や高脂血症になることがあります。 また.エタノールの摂りすぎは心臓の酸素消費量を増やし.冠状動脈性心臓病を悪化させる可能性があります。 禁煙.アルコール制限.強いお茶.唐辛子など刺激の強い食べ物も注意して食べる必要があります。
5.暴飲暴食を避ける：食事の数を少なくしようとすると.食べ過ぎないように.特に夕食は食べ過ぎないようにする必要があります。 消化の良いものを多く食べるようにし.同時に腸を開かせるようにする。
6.脱水を避ける：通常.定期的に水を飲む良い習慣を開発する。 冠動脈疾患の高齢者は血液粘度が高く.脱水により血液濃度が上昇し.ある程度まで血液凝固傾向が現れ.心臓や脳血管の虚血や閉塞が起こり.重症の場合.心筋梗塞や脳卒中を引き起こすことがあります。 寝る30分前や.夜中や早朝に目が覚めた後に.沸騰したお湯を飲むとよいでしょう。