毎年夏になると.世界中の病院で成長発達クリニックがピークを迎えます。今.多くの親御さんにとって.子どもの身長は大きな関心事となっているからです。 夏も身長の伸びが早い時期で.日光浴や海水浴が多くなり.子どもの身長が伸びやすくなります。
肝心なのは食事です。
今.間食が好きな子どもは多いですが.1日3食を規則正しく食べることはありません。
また.幼少期から愛情不足の子どもは.身長が低くなってしまうので.「心の栄養」も大切です。
夏場は.子どもが喜んで食べたり.分別して食べたりできるように.食事内容を適切に調整することが望まれます。 粗い穀物と細かい穀物のローテーション.肉と野菜の間隔をあける.旬の果物を多く食べるなど.食事の適切な組み合わせと種類に.親がより配慮することも重要です。
魚介類.海藻類.肉類.卵.きのこ類.ナッツ類.種子類.野菜.果物の10種類の食品は.いずれも成長に役立つものです。 また.夏場は牛乳を温めずに飲めるので.栄養素やホルモン成分の摂取をより確実にすることができます。
毎日1時間の屋外活動を守る
十分な運動は骨の成長を促し.より長く.より厚い骨と骨密度をもたらす。 また.運動は余分な脂肪を燃焼させ.急成長期の肥満を防ぐことができます。 ただし.日差しを避け.真昼の外遊びは避けるなどの配慮が必要です。
乳幼児は能動的または受動的な体操.学童期は跳び箱.羽根つき.各種ボールなどの上方跳躍運動.思春期はバスケットボールやバレーボールなどの高跳び運動や全身運動などがあります。 ただし.重量挙げ.バーベル.砲丸投げ.円盤投げなどのウェイトトレーニングは.18歳以前は避けたほうがよいでしょう。 ただし.あまりに活発すぎると.身長が伸びないということもあるので.注意が必要です。 どんな運動もほどほどにすることが大切です。 運動しすぎると体力を多く消費してしまい.子どもの身長の伸びにはつながりません。
また.立つ.座る.歩く.読む.書くなどの正しい姿勢にあまり注意を払わず.頭や肩を下げたり.胸を張ったりする癖があり.その結果.紋章が変形し.成長にも影響する子供もいます。
十分な睡眠は成長に良い
夏に十分な睡眠がとれているかどうかも.体の成長スピードに大きく影響します。
1.12歳以下の子どもは.成長ホルモンの分泌を確保するために1日8時間以上の睡眠が必要で.早寝早起きのために22時前の就寝を心がけましょう。
2.3～6歳の子どもは1日10～12時間.小中学生は9～10時間.
3.高校生は1日8～9時間の睡眠が必要。 睡眠中の成長ホルモンの分泌量は.起きているときの約3倍といわれており.十分な睡眠時間を確保することが身長を伸ばすために有効です。
病気も成長に影響します
思春期早発症の子どもは.骨格の発達や閉鎖が早く.最終的には身長が正常な発達の子どもより低くなります。 慢性胃腸炎や心臓病など.栄養の吸収が悪くなる病気も.思春期早発症の子どもは骨格の発達が早く.閉鎖も早いため.最終的に身長が正常な発達の子どもよりも低くなります。 さらに.甲状腺や下垂体機能低下症などの病気も.身長に直接影響します。 子どもの体内に入るホルモンによって.5～6歳で身長が伸び.その結果.骨年齢が8～10歳まで上昇することがあります。 短期間であればすぐに効果が現れますが.思春期を迎えると.かえって成長しなくなります。
子供の成長力は実年齢ではなく.骨格年齢で判断されます。