一般的なジョギングの目安は時速5～8kmですが.この速度に達していなくてもジョギングの効果はあります。 ジョギングの速度の目安は時速5～8km。ジョギングの長さや速度は自分の体調に合わせて.違和感のない程度にし.スポーツ障害を起こさないためにも.個人で少しずつジョギングの量を増やすように注意しましょう。 また.ジョギングをする前に.運動のための十分な準備をする必要があります。 まず.走るときの段差による胃腸の不快感を避けるため.ジョギング前にたくさん食べることは避けましょう。 さらに走るために.快適さを提供する適切な靴を選ぶよう注意する必要があります。 基礎疾患をお持ちの方は.ジョギングの適性.適切な運動量について医師にご相談ください。 ジョギングでは.呼吸と腕の振りのリズムをマスターし.腹式呼吸の深いスタイルが優勢になるようにする。 ジョギングも他の有酸素運動も.通常.適切な運動と長期間の継続で効果を発揮する。 ジョギングが重い場合.停止後すぐに大量の水を飲んだり.その場で休んだりすることはお勧めできません。 汗をたくさんかいた場合は.心臓や脳の血管が拡張して血液供給が不足しないように.体を冷やさないようにして.すぐにシャワーを浴びないようにしましょう。 ジョギング後に体調が悪くなり.休んでも解消されない場合は.医師の診断を受けることをお勧めします。