高血圧の家族歴がある人はもちろん.高塩分の食事.長期の大量飲酒.肥満.遅寝などの不健康な生活習慣がある人は.高血圧になりやすいと言われています。 このような方は.高血圧の早期発見.早期診断.早期治療を実現するために.高血圧の危険因子のコントロールや定期的な血圧測定など.高血圧の発症を予防する対策を積極的に行うことが必要です。 具体的な対策としては.1.減塩・制限：WHOは1人1日6g（ビール瓶キャップ1杯分）以下の塩分摂取を推奨しています。 2.バランスの良い食事：カリウム.カルシウム.食物繊維.不飽和脂肪酸を豊富に含む新鮮な野菜.果物.魚.粗飼料.豆類.脱脂乳などを多く食べ.特にカリウムイオンは血圧を調整する働きがあります。 3.禁煙とアルコール制限：タバコは直接動脈硬化につながり.長期間の喫煙は.心血管疾患の発生率と死亡率を高めることができます。 率先して禁煙し.副流煙を拒否すべきです。 1日のアルコール摂取量を男性25g未満.女性15g未満にコントロールする。 4.体重コントロール：体重減少が血圧を下げることが明確に証明されている。 BMIは24kg/m2以下.ウエスト周囲径は男性90cm以下.女性85cm以下を推奨します。 5.運動を続ける：有酸素運動が推奨されます。 有酸素運動とは.体に酸素が十分に供給された状態.つまり運動中に体が必要とする量の酸素を吸い込む運動のことです。 有酸素運動には.水泳.ジョギング.早歩き.サイクリング.スケート.太極拳.フィットネスダンス.卓球.バドミントンなどがあり.強度が低く.リズム感があり.持続時間が長いことが特徴である。 6.心の安らぎ：悲しみ.怒り.不安.落ち込みなどのネガティブな感情も.興奮や動揺などのポジティブな感情も.血圧の上昇につながります。 そのため.楽観的な精神状態を保つこと.慌てず冷静に物事を処理することに注意を払うことが大切です。