長期外来者.長期携帯電話.低頭者とも呼ばれる。 このような方々は.仕事とプライベートのメリハリをつけることが大切です。 姿勢の悪さからくる首や肩の痛みには.頭を下げる時間を減らし.仕事と休息を両立させることが大切です。 痛みを和らげるためには.まず前屈.後屈.左右回旋.左右側屈などの動きを受動的に練習して.筋肉の緊張を緩和する必要があります。 主に.緊張して硬くなった筋肉をさまざまな方向から伸ばし.ほぐすことが大切です。 ウォーミングアップの後は.前後のシュラッグや胸を広げる練習をしたり.手を空中に浮かせる（手のひらを上に向け.腰から頭の上の高い位置まで持ち上げる）練習をしたりすることができます。 正しい姿勢が必要なトレーニングは.徐々に時間や回数を増やしていきましょう。