産後の健康的な減量方法は以下の通りです。まず.バランスの良い食事に注意し.野菜や果物.炭水化物や良質のタンパク質を摂取すること。毎日12種類以上.1週間では25種類以上の食品を摂取すること。 ただし.総摂取カロリーはコントロールする必要があり.総摂取カロリーはできるだけ1000kcal以内に抑える必要があり.一般人の1日の摂取カロリーは1500kcal程度とされています。 第二に.運動を適切に増やすこと.特にランニング.水泳などの有酸素運動と抵抗運動の有機的な組み合わせは.血液の脂質代謝を改善し.コレステロール値を下げ.腹囲と体重を減らすことができます。 また.有酸素運動はインスリン抵抗性を効果的に改善し.血糖値を下げることができ.レジスタンス運動と組み合わせることで.減量効果をより強固にし.筋肉量を増やし基礎代謝量を向上させることができる。