腰椎椎間板ヘルニアは.以前は高齢者の病気と言われていましたが.現在では若年層にも広がってきています。 中国の都市部の患者の半数は35歳以下の若者で.そのほとんどがデスクワークのホワイトカラーである。 権威ある統計によると.成人の80％が腰痛に悩んでおり.腰椎椎間板ヘルニアの発症率は近年上昇を続け.現在15.2％に達しており.若年層が多い傾向にあります。 腰椎椎間板ヘルニアになる主な要因は.激しい咳やくしゃみなど腹圧の上昇など6つあり.現在では特に座る姿勢や寝る姿勢に気をつける人が多く.睡眠時や日常生活・仕事などで腰を曲げた状態で.急に回転すると病気の引き金になりやすいと言われています。 急に重いものを持ったり.腰部に外傷を受けたとき.特にその暴力が軽度で骨折や脱臼を起こすほどではない場合.変性した髄核が突出することがあります。 また.最近の若い人は特に「風は欲しいが温度はいらない」という暖かさに対する意識が低い人が多く.その結果.腰部が冷えてしまい.腰部の筋肉の痙攣や細い血管の収縮が起こり.局所の血液供給に影響を与え.椎間板に栄養障害を起こし.椎間板への負担を悪化させ.変性した繊維輪の損傷を悪化させて髄核ヘルニアになることがある。 病後の再発を愛し.無理をしない 腰椎椎間板ヘルニア後は.急性期は硬いベッドで寝て.3週間は絶対に寝たきりにすること。 咳やくしゃみを避け.便秘を予防する。 症状がかなり改善された後.徐々に背筋の運動を行い.腰帯の保護のもと.地上で軽い活動を行う。 腰椎椎間板ヘルニアは.治療と安静により寛解・治癒することがありますが.再発率が非常に高い病気です。 日常生活では.寒さや負担などの誘因を避け.再発率を下げることが必要です。 さらに.楽観的な生活態度を保ち.カルシウム.タンパク質.ビタミンB.ビタミンC.ビタミンEを多く含む食品を多く摂ることが重要です。 正しい労働姿勢を保つ 立位：股関節と膝関節を15度程度にわずかに曲げ.自然にお腹をへこませ.両側の股関節の筋肉を内側に収縮させて骨盤を前傾させ.腰椎をまっすぐにします。 座っている人：両膝が自由に曲げ伸ばしできる程度に椅子の高さを調整し.腰椎の上部をリクライニングチェアに密着させ.臀部をまっすぐに保つ。 椅子の幅は狭すぎず.両太ももをしっかり支えられるものが望ましい。 仕事の性質上.半身を曲げる必要がある作業者：腰をまっすぐに保ち.足を肩と平行に開いて.重心が腰と足の両方にかかるようにする。 前かがみで重いものを運ぶときは.まず腰を伸ばし.腰を曲げてしゃがみ.腰と膝をまっすぐに伸ばして力強く持ち上げる。重いものをまとめて持ち上げるときは.胸を張って腰を伸ばし.まず腰を曲げてしゃがみ.同時に重いものを持ちあげる。 自己運動は不可欠であり.良好な効果のために長期的な遵守 患者はまた.腰椎の痛みの治療と予防のためのリング運動と後方歩行.周りの腰などのいくつかの自己運動を実施することができます非常に効果的である。 痛みが強い場合は.最初は左.次に右とゆっくり回してください。 後ろ歩き：後ろ歩きは.1日朝と夕方に1回ずつ.1回20〜30分程度.少しずつ行ってください。 あなたが後方歩行運動をすることができれば腰椎の痛みは.あなたが長期後方歩行に付着することができれば良い鎮痛効果.慢性腰椎患者を果たすことができ.時間の短い期間で良好な結果を得ることができます。