一般に.短期間の便秘は人体への影響が少ないが.長期間の便秘は人体にとってデメリットが多い。 便秘により.便塊が腸管内に過度に停滞し.左下腹部の膨張や違和感.切迫感や重さ.排便不能などの症状が出ることがある。 慢性便秘になると.上腹部の膨満感や膨張感.食欲不振.腹鳴.逆流.腹痛.腸の耳鳴り.おならが多くなるなどの症状が出ることがあります。 糞便は羊の糞に似ていて.色は黒く.硬く粒状です。 便秘では.食物残渣が腸内に長く滞留し.一部の未消化タンパク質や脂肪が腸内の嫌気性細菌の作用で発酵・腐敗し.窒素.二酸化炭素.メタン.インドール.硫化水素などのガスが大量に発生して腸腔内に蓄積し腸管を膨張させて腸壁の静脈還流を機械的に遮断し呼吸機能や消化機能に影響を与え.発酵すると乳酸.アンモニア.硫化水素.インドール.ヒスタミンなどの有毒物質が大量に生成されることがあります。 同時に.発酵によって乳酸.アンモニア.硫化水素.インドール.ヒスタミンなどの有害物質が大量に発生し.排泄が間に合わず血液中に吸収されて神経系を刺激し.めまい.脱力.無気力.食欲不振.吐き気.苦味.口臭.イライラなどの症状が出ることがあります。 有害物質.特に発がん性物質が腸内に蓄積されると.濃度が高まり.腸管粘膜を長時間刺激するため.がんを誘発する可能性があり.無視できないのです。 例えば.便秘は痔.裂肛.肛門感染症.直腸脱などの肛門疾患の原因となり.排便時の力みは高血圧の悪化.突然の脳出血.突然の失神.意識障害.口や目の斜視.言語障害.片麻痺（はんまひ）など.排便時の力みは血圧上昇.心拍数の増加.心筋の酸素消費量の増加.また.排便時の力みは 腸に負担がかかると.血圧が高くなり.心拍が速くなり.心筋の酸素消費量が増えて.狭心症発作や急性心筋梗塞.不整脈の原因になります。肺気腫や肺性心疾患のある高齢者にとっては.便秘はしばしば咳や喘ぎ声を悪化させる原因になるのです。 長期間の便秘は人体に一定の悪影響を及ぼすことが分かっているので.積極的に予防すべきです。特に機能性便秘の形成には.精神障害.食事の量が少ない.または部分的.食物中の繊維やビタミンの不足.適時排便を怠る.怠惰な活動や運動.長期の下剤排便などの悪習が関係していると言われています。 したがって.予防が重要であり.主に自己規制と科学的・衛生的な方法による悪い習慣の是正に依存している。 具体的な方法としては.（1）規則正しい排便の習慣を身につけること
大腸の動きは.直立反射が発生します横になってから人々と目覚めた後の朝に.一定の規則性を持って.大腸は.排便反射を引き起こし.直腸にダウン便を押し.大きなグループ蠕動を持っているので.便秘は約5分.通常の排便習慣を確立するための期間後にしゃがんで朝のトイレに行くことを意図する必要があります。 これも個人差があり.毎日の排便を発達させるため.昼や夕方など.一概には言えません。 (2）朝食に注意を払うことができる場合は.朝食後に胃腸反射.便の動き.便秘を助長する原因となり.状況を活用することができます.早朝に自然に放電するために朝食後に排便することが容易になります。 (3) 生活と仕事の合理的な調整
早寝早起きをすること.早起きしてしばらく体を動かすこと.朝食を時間内に済ませること.楽に排泄できること.などです。 遅く起きて急いで出勤しなければならない場合.朝食を食べて腸をほぐすことができないことが多く.正常な生理機能が乱れ.便秘になる可能性が高いです。 座りっぱなしであまり活動的でない脳労働者には.「活動.活動.通以便」という言葉があるように.仕事と休息を組み合わせ.スポーツや文化活動にも適切に参加することが必要です。 ランニング.ウォーキング.深呼吸.振り向く.腰を動かすなど.胃腸の活動を強化することができ.食欲.腹筋.横隔膜.太ももの筋肉が行使されるので.腸の動きが滑らかで流暢になります。 (4) 食事の構造を調整する
食物繊維やビタミンを含む食品を多く摂る。 ファイン白米.白い小麦粉.精製肉.卵.果物や野菜の缶詰など.繊維やビタミンが破壊されている.食べることがおいしいシニア食品に見えますが.必ずしも科学と一致していない。 欧米など精製された食事が中心の国では.便秘に悩む人が多く.大腸がんの発生率も高いと言われています。 食物繊維は腸壁を刺激してお通じに良いので.主食は多い方が良いですね。 高齢者は歯が悪く.野菜や果物を「がぶがぶ」食べるスタイルで.粗には粗のメリットがあり.これらは腐ったセルロースを噛みにくいので.下剤として良い薬になります。 牛乳.冷たい水は下剤をすることができ.冷たい水のガラスが下剤を取るよりも優れている目覚めた後の朝の擁護者があり.さらに.黒ゴマ.蜂蜜.クルミはまた下剤をすることができます。 (5) 下剤を乱用しないこと
下剤の常用は.慣れ.依存.さらには中毒を引き起こす可能性があります。下剤の長期使用は.腸管粘膜へのストレスを弱め.結果として下剤の投与量を増加させます。下剤の長期使用は.胃腸の機能障害を引き起こし.その結果.便秘を悪化させる可能性があります。