個人に合った適切な運動は.患者さんを強くするだけでなく.喘息発作の回数を減らすことにもつながります。 特定の運動は.医師の具体的な指導のもとで適切に選択して運動させる必要があります。 1.全身健康運動：ラジオ体操.太極拳.ウォーキングなどが代表的なものです。 体力に合わせて.まずは1つか2つを選び.計画的に徐々に運動量を増やしていきましょう。 ウォーキングを例にとると.歩く距離を徐々に広げ.スピードを徐々に上げ.途中の休憩を減らす。 可能であれば.ウォーキングに加え.階段昇降やジョギングをするのもよいでしょう。 風邪を予防するために寒さへの適応力を高めるには.夏の暑い時期から冷たい水で顔を洗い始め.冬の寒い時期まで.必要に応じて水温を調節しながら続けることです。 2.腹式呼吸：一般的に座って練習し.また.横たわっまたは立って練習することができます。 体が最初にしっかりと座って.腰が自然にまっすぐになり.両手が太ももに.肩と胸が完全にリラックスしたときに練習します。 まずは息を吐きながら腹部を軽く収縮させ.口から息を吐き出すと同時に「アー……」「ミン……」などの母音を響かせます。 “声帯を狭くし.気管内の気圧を高く保つことで.狭い細気管支の部分がこれ以上萎縮しないようにするため “だそうです。 息を吐くときは静かに.しかし吸うときよりも深く長く吸わなければならない。 口を閉じて.鼻の穴から空気を入れ.腹部を自然に膨らませ.肩と胸をリラックスさせた状態で息を吸い込みます。 全体の呼吸は自然で簡単です.息を止めないでください。 1回3〜6分程度練習してください。 胸のつかえが取れ.徐々に呼吸がスムーズになり.ゆっくりとした呼吸ができるようになります。 途中で胸が苦しくなったり.息切れやめまいを感じる場合は.力の入れすぎや動きの乱れ.息切れによるものがほとんどですので.しばらく休止して休んでから再度練習してください。 喘息発作の場合.息切れが強くなっても腹式呼吸は可能です。