活動的であることは.血糖値を下げ.健康を維持することにつながります。 何から始めたらいいかわからない場合は.パーソナルトレーナーがサポートします。
糖尿病患者へのトレーニング経験があるトレーナーを選ぶこと。 トレーナーは.訓練者.教育者.相談相手だと考えてください。 患者さんの健康状態に合わせた運動プログラムを作成します。 トレーナーとの面談は週2～3日程度。 自宅でもジムでも.トレーナーと一緒に汗を流すことができます。
コーチは.患者さんが安全に運動プログラムを続けられるようサポートし.正しい動作でさまざまなエクササイズを行うよう指導します。 トレーナーは.患者さんに安全なウェイトリフティングの方法を示し.有酸素運動機器の正しい使い方を指導します。
「コーチは.人々が集中し.軌道に乗るのを助ける」と.米国オハイオ州ドイルズタウンにあるベーシック・フィットネス・センターの社長ジョン・セーガーは言います。 さらに.トレーナーと定期的に会うことで.普段の運動が手放せなくなることもあります。
ワークアウトを最大限に活用する
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計画を立てる 始める前に.低血糖時の対処法について.医師と一緒にトレーニング計画を立てましょう。 運動中や運動後に血糖値の低下が繰り返される場合は.医師に伝えてください。
運動をする 「運動をするときは.100％集中すること」とセイガーは言います。 気を抜かず.エクササイズに集中しましょう。
一貫性を保つこと 時々運動しても健康は増進しません。 一貫性がないと結果は出ません。 毎日の生活に合わせた定期的な運動計画を立てましょう。
素直であること 何かおかしいと感じたら.トレーナーに伝えること。 “トレーナーはあなたを助け.その理由を探ってくれる “とサエガーは言う。 心配なことがあれば.コーチに伝えてください。
限界に気をつける 血糖値に気をつけましょう。 場合によっては.間食をしたり.激しい運動を避けたりする必要があります。
糖尿病の方の運動に関する注意事項
血糖値のチェック 運動中や運動後に血糖値が低下することがあります。 また.激しい運動中や運動後に血糖値の急上昇が起こることもあります。 運動の前後に血糖値検査を行い.様々な運動に対する体の反応を確認しましょう。
血糖値が下がりすぎたときは.ちょっとしたおやつやジュース.ブドウ糖の錠剤を持ち歩くようにしましょう。 運動前に血糖値が低い（100mg / dL以下）場合は.まず炭水化物を食べましょう。
やめどきを知る。 運動前に血糖値が高い場合は.血液や尿にケトン体が含まれていないか検査します。 もし.検査でケトン体が検出されたら.過度の運動は禁物です。 簡単で強度の低い運動を選択する。