糖尿病の人が運動を始めると.体がインスリンをうまく使えるようになります。 ウォーキングや水泳.サイクリングなど.楽しく柔軟に体を動かすことを心がけましょう。
ボストンのジョスリン糖尿病センターの運動生理学者であるJacqueline Shahar氏は.運動プログラムを始める前に医師に相談し.運動の前後には必ず血糖値をチェックすることを勧めています。 インスリンや内服薬の種類や用量を調整する必要がある場合もあります。
ウォーキング
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これはシンプルな活動で.ほとんどどこでも歩けますし.簡単に始められます。 靴底が厚くて柔らかい.履き心地の良いスポーツシューズを購入しましょう。 化学繊維を身につけることで.体をドライで快適に保つことができます。
1日30分.週に5日以上歩くことを目標にしましょう。 一度にできない場合は.分割して行いましょう。始めたばかりの人は.1回10分から始めましょう.とシャハールは言います。
乗馬
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乗馬は足の神経障害に良いそうです。”足への負担が少なく.足の血流が良くなる “とシャハールさんは言っています。
必要なのは.自転車（どんなタイプでもOK）.動きやすい服装.つま先が見えない良い靴です。 また.ヘルメットも必須アイテムです。
自転車に乗り.低速から中速で10分から20分ほど走ります。 これから始める方には.平らな面が最適です。 乗り心地がよくなり.体力もついてきたら.徐々に走行時間を延ばし.スピードを上げ.坂道にも挑戦してみましょう。
水泳
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水泳は.関節に負担をかけない有酸素運動として最適です。 プールシューズは.足を滑らせたり擦ったりしないよう.必ず着用してください。
10分を1周として泳ぐようにします。 必要であれば.各ラップの後に休んでください。 また.アクアエアロビクスにも挑戦してみましょう。
<シャハール>は.1週間または2週間に1回.10〜15％程度の小さな運動量の増加を目指すといいます。 ですから.10分泳ぐことから始めたら.1週間後には11分泳げるようになるのです。
選択的エクササイズ
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糖尿病に伴う眼科疾患が進行している方（増殖性網膜症など）は.歩行など体重をかける活動を避けてください。 サイクリングや水泳をやってみる。
腎臓病の人には.軽度から中等度の運動が最適です。 ウォーキング.サイクリング.水泳などが良いですが.1回の活動は5～10分程度と短めにしましょう。
自律神経失調症は.めまいを起こしたり.心拍数や低血糖を感知する機能に影響を及ぼすことがありますので.安全に運動するためのアドバイスを主治医に仰いでください。
足の潰瘍や変形がある人は.サイクリングなど体重をかけない運動を選ぶとよいでしょう。 水泳やウォーキングは避けてください。 両足を清潔に保ち.乾燥させる。