ある姿勢で長時間固定されていると.圧迫された椎間板が正常な形に戻らず.椎間板内の液体が不足してどんどん薄くなり.外縁が弱くなるという変性が進行し.そのために椎間板が破裂して髄核が強制的に脱出し神経やじん帯を圧迫して痛みを引き起こしやすくなるのです。 では.腰椎椎間板ヘルニアはどんな人に好かれるかご存知でしょうか？ 腰椎椎間板ヘルニアは特定のグループに起こりやすく.カテゴリー別に以下のように分類されます。 (1) 年齢は25～50歳が最も多く.全体の75％以上を占めます。 この年齢層は若年層ですが.すでに椎間板の変性は始まっています。 特に.線維輪の変性は早く.腰椎の変性は遅く.これらの変性変化が同期していないことと.この年齢層では運動量が多いことが相まって発症しやすくなっています。 (2) 男性は肉体労働が多く.腰部に損傷を受けやすいため.女性より発症率が高い。 また.女性の場合.月経や妊娠・出産が腰椎の機能に影響を与えることがあり.中国では女性が運動に参加する機会が少なく.発症率が低いとは言えません。 (3)過度の肥満も過度の痩せも腰椎椎間板ヘルニアになりやすい。 肥満の人は主に太りすぎで腰椎への負担が大きくなり.腰椎椎間板ヘルニアになる可能性が高くなります。 痩せている人は筋肉が少なく.腰椎を守る力が弱いため.この病気にかかりやすいと言われています。 (4) 腰椎仙骨化.仙骨腰椎化.仙骨閉塞.椎弓の崩壊などの腰椎の発達異常が病気を誘発することがあります。 (5）職業性腰椎椎間板ヘルニアは.広く生活のすべての歩みに共通の疾患.多病歴ですが.重いマニュアル労働者の発生率は.軽いマニュアル労働者のそれよりも有意に高いです。脳労働者.長期外来作業.長期曲げ作業や重いものを持ち上げる人も高い発生率を持っているので.マニュアル労働者は労働とレジャーに注意を払う必要があり.運動を強化する脳労働者は.腰部の筋肉の調整を改善します。 (6) 遺伝 外国の医学博士によると.家族の中で腰椎椎間板ヘルニアの発生率は.家族の中で病気のない人のそれよりも数倍高いです。 (7) 寒冷地.湿潤地での作業や生身の環境が長く続くと.筋肉の炎症や水腫を起こしやすくなり.病気の引き金になります。 例えば.鉱山で何年も下働きをしている人は.この病気になりやすいと言われています。 腰椎椎間板ヘルニアになったら.どんなことに気をつければいいのでしょうか？ (1)正しい姿勢と運動間違った座り姿勢と正しい座り姿勢間違った姿勢の人々は日常生活.勉強や仕事.さまざまな活動の姿勢を必要とし.独自の習慣を開発し.その正しいかどうかは.人体に重要な影響を持っています。 そのため.私たちは普段の立ち姿勢.座り姿勢.労働姿勢に注意を払い.悪い姿勢や習慣を正し.運動を強化し.体力を高め.特に腰背筋の機能運動を強化することが求められています。 腰椎椎間板ヘルニアの患者は.歩く時にもっと腹筋を使い.立つ時に長時間両足を揃えて立たないことです。 (2)正しい治療方法は唯一の正しいカイロプラクティック治療方法で.病状をよりよくコントロールすることができます。 保存的治療が望ましい治療法で.その後.多くの関係者が定期的.体系的な保存的治療の効果がない後に手術が選択されます。 本当に手術が必要な患者はそれほど多くなく.ほとんどがカイロプラクティック治療で望ましい結果を得ることができます。 (3) 正しく適切な運動運動は.筋肉の血液循環を改善し.新陳代謝を促進し.筋肉の反応性と強度を高め.軟組織の癒着を緩め.脊椎の内在性と外在性のバランスの崩れを修正し.腰椎の安定性.柔軟性および耐久性を向上させ.良い治療と予防の役割を果たすことができます。 腰椎椎間板ヘルニアの予防は.動作に注意を払う必要があります “ゆっくりと半拍子”.運動や重労働を行う前に.または朝の後.身体の筋肉や関節がリラックスした状態にあるので.突然の動きを行うと.腰椎椎間板ヘルニアの発生につながる簡単に椎骨を傷つける可能性があります。 (4) 安静を心がける。 適切な安静は病気のコントロールに役立ちますが.病気の初期や治療期間中は.関節の靭帯が緩んでいて炎症が重いため.安静が不十分だと病気を悪化させる恐れがあり.硬いベッドで寝ることが最も基本的な治療方法です。 (5)腰椎に既往症のある人は.風や寒さ.湿気が傷害を誘発しないよう.保温と防湿に注意する必要があります。 腰椎椎間板ヘルニアの運動はどうすればよいですか？ (1)1日40～60分.歩いた後に少し疲れを感じる程度で症状を悪化させない程度に.一歩下がって歩きます。 (2) 五点支持 仰向けに寝て.肘.足.頭で体を支え.腹部を上に押し上げ.しばらく主張した後.下ろして.少し疲れを感じるまで主張するのを数回繰り返す。 毎日朝晩1回ずつ。 (3)仰臥位ペダルバイク仰臥位ベッドで.ペダルバイクのように脚を上げる。 1日1回.朝と晩に1回ずつ.1回10～15分程度。 (4) 屈伸法 仰向けに寝て.膝と腰を曲げ.両手で膝を抱えます。 背骨を過屈曲させるように腰仙骨の屈曲ロールを上向きに.5～6回繰り返し運動させる。 (5)腹筋は1日1回.朝と夕方.毎回10～20回行う。 (6）懸垂良い体力の人々は.単一の肩に懸垂を行うことができ.体力の人々はまた.しばらく休んでから行うの疲れ手は.しばらく両手と両足をぶら下げ.単一の肩を保持することができ.繰り返し一日に数回。 (7）正しい水泳姿勢とプールの水温の使用に注意を泳ぐが低すぎてはならず.十分な準備活動を行うために泳ぐ前に.水泳時間が長すぎてはならず.腰の過度の疲労を避けるために.一定の時間間隔を持っているために行使する。