これから母親になる女性にとって.妊娠は幸せな出来事であり.子供の誕生をいつもワクワクしながら心待ちにしています。 しかし.妊娠中はさまざまな体調の変化や不調が起こり.多くの妊婦さんが途方に暮れています。その中でも特に悩ましいのが不眠症です。 中でも気になるのが不眠症で.「なかなか寝付けない」「寝付くのに時間がかかる」「寝返りを打つ」「寝ようとすればするほど心配になる」などの特徴があります。 睡眠不足のため.特に気性が荒くなり.夫とよく喧嘩をし.いろいろなことに興味を持てず.苦しい思いをしている。 睡眠・覚醒は正常な生理的過程であるが.人間が完全にコントロールできる活動ではなく.受動的な過程である。 自分の意志で行ったり来たりできる人体のある種の活動とは異なり.自分が望んだ時に止まる受動的なプロセスである。 不眠症に悩む人は.ご主人様が自力で眠れるように誘導することが難しく.苦しんでいることが多いようです。 では.妊娠中に睡眠が妨げられる原因は何でしょうか。 そして.それに対して私たちができることは何なのか。 まず.母親になる人の不眠症に影響するのは.生理的なものもあります。 胎児が大きくなり.お腹が大きくなると.正しい寝姿勢がとれなくなり.睡眠の質も悪くなってきます。 さらに.夜中に頻尿になる妊婦さんもいれば.夜中に足がつることが多い妊婦さんも・・・・・・これらは.妊婦さんの睡眠に影響を与える「犯人」です。 また.これから母親になる人の睡眠の質に影響を与える要因の多くは心理的なものです。 妊娠初期の興奮を経て.多くの妊婦は自信を失い.「スムーズに出産できるだろうか」「赤ちゃんは健康で育てやすいだろうか」「違う姿勢で眠りたいが.子どもがつぶれてしまうのではないか」……さまざまな精神的負担が妊婦にかかり.睡眠の質にも影響を与えているのです。 妊娠中の不眠の原因はさまざまですが.ママたちは次のような対策をとることができます。 1.理想的な寝姿勢を選ぶ 横向きに寝ると子どもがつぶれてしまうのではと.仰向けが当たり前の妊婦さんがいます。 しかし.実は妊婦は仰向けになってはいけないのです。 仰臥位では巨大な子宮が下大静脈を圧迫するため.心臓に戻る血液量や心拍出量が減少して低血圧になり.妊婦はめまいやパニック.吐き気.息苦しさなどの症状が出ることがあるからだ。 子宮は通常右側なので.妊婦は左側に寝たほうがよい。 この体位は肥大した子宮の右回転を矯正し.子宮が腹部大動脈や腸骨動脈に与える圧迫を軽減し.血液循環を良くして胎児への血液供給を増加させ.胎児の成長と発育に有益である。 なお.妊婦の生理的な状況は人それぞれなので.左右どちらに寝るかについては医師の指示に従う必要があります。 2.頻尿の正しい治療法 妊婦はしばしば本当にトイレに行く必要はありませんが.拡大子宮.膀胱への圧力のため.その尿ストレージ容量が減少し.腹部の赤ちゃんと相まって.より “アクティブ”.膀胱を圧迫しやすいので.妊婦のトイレに行くのアイデアを持っていることです。 尿路感染症などの問題が原因でない限り.実は頻尿は正常な現象であり.あまり心配する必要はないのです。 3.けいれんを防ぐ 妊娠中期には.多くの妊婦さんがけいれんを起こすことが多く.睡眠の質に影響します。 けいれんは寝姿勢に関係することが多く.通常.足を下にしたときに起こりやすいと言われています。 また.局所の血液循環や血液のpHバランス.カルシウム不足なども関係している可能性があります。 正常な血液は弱アルカリ性ですが.ストレスや甘いもの.動物性食品の摂りすぎで血液が酸性に傾きやすく.微量元素（カルシウムなど）がイオン化して体液中に失われ.電解質のバランスが崩れて局所的な筋肉痛を引き起こします。 睡眠中にけいれんが頻発し.睡眠の質に影響がある場合は.可能な限り寝姿勢を左側に調整し.血行不良によるけいれんを防ぐために下肢を温めることが大切です。 また.食事で野菜や果物を多く摂り.動物性タンパク質の摂取を控えることも重要です。 医師の処方に従って.カルシウムのサプリメントを摂取してください。 また.けいれんの場合は.家族に協力してもらい.温湿布やマッサージでけいれんの痛みを和らげることもできます。 4.自分の心理条件まず.妊娠中の女性は寝る前にいくつかのより多くの癒しの音楽を聴くことができ.1つは気分をリラックスすることができ.他のは.胎児の教育を助ける。 日中はあまり寝ないようにし.昼寝をしない場合はベッドに寝たままにならないようにします。 ベッドの上もあまり散らかさないようにしましょう。特に.寝室やベッドを仕事場にするのは.心理的な暗示を与え.眠れなくなるのでやめましょう。 ベッドは寝て休む場所ですから.そこで何かをやり続けるのではなく.本を読んだり.音楽を聴いたりしてリラックスしてください。 次に.寝る前にドラマ性の高い映画を見たり.過度な力仕事をしたりと.過度に刺激的な活動をしないことです。 3つ目は.良い睡眠習慣とルーティンを身につけることです。 毎晩定時に就寝し.朝は定時に起床することで.生活習慣を身につけ.体内時計を調整し.睡眠の質を向上させることができるとよいでしょう。 最後に.あまり心配しないでください。 これは.妊娠中の不眠症に対する心理的な戦術の中でも.最も重要なものの一つです。 “不眠症 “という問題をまったく解決しないためには.心理的な負担を取り除き.完全に解放することです。 人体の睡眠を誘発する具体的な方法としては.電車の走行音.コオロギの鳴き声.水滴の音.春の雨の音など.当たり障りのないリズミカルな音をテープで聴いたり.音楽催眠テープを聴いて眠りを誘うなど.さまざまなものがあります。 また.簡単な方法として.（1）目を閉じて寝る。 ベッドに入ったら.目を閉じて.それからスリットのように少し開けて.外界との接触をある程度保つ。 精神活動はまだ機能しているが.交感神経活動の緊張が大きく低下して.体が徐々に眠くなり.ぼんやりした状態になるように誘導する。 (2)天鼓を鳴らす方法。 ベッドに入った後.目を閉じて仰向けになり.左の手のひらで左耳を.右の手のひらで右耳を覆い.後頭部を指ではじくと.グルグルと音が鳴ります。 少し疲れを感じる程度にプレイしてください。 はじくのをやめたら.ゆっくり頭を寝枕に近づけ.2つの背もたれを自然に体の左右に置くと.すぐに眠りにつくことができます。 6.ダイエット治療（1）ホットミルクを飲む方法。 寝る前に一杯の砂糖入りホットミルクを飲んで.研究によると.体のインスリン分泌を増やすことができ.脳細胞にアンモニアを増加し.人間の脳は睡眠セロトニンを分泌するように促す。同時に.牛乳にはモルヒネスタイルの物質が微量に含まれており.心を落ち着かせ精神安定効果があるため.体が安らかに眠りに落ちることを促す。 (2) 疲れて眠れないときは.リンゴ.バナナ.オレンジ.梨などの果物を食べるとよいでしょう。 なぜなら.これらの果物の香ばしい味は神経系を落ち着かせる効果があり.果物に含まれる糖分は大脳皮質を抑制し.眠りにつかせることができるからです。 (3) 酢大さじ1杯をコップ1杯の冷たい煮汁に注いで飲むと.催眠効果があり.甘く眠れる。 (4)不眠症の多い人には.蓮の実.竜眼.百合を入れた粥をパニカム（トウモロコシ）と一緒に煮ると.眠りにつく効果があるそうです。 (5) 血虚.不眠症の人は.よく蓮根の粉末を飲んだり.蓮根を蜂蜜で煮て適量を食べたりします。また.竜眼肉10g.芯を取った紅棗5個.卵1個を蒸して1日1回食べるとよいでしょう。 (6) 心臓の不足.過度の発汗.不眠症.切り開いた豚の心臓を使用し.人参.アンゼリカの25グラムをロードし.同じで蒸し.薬を削除し.豚の心臓を食べ.スープを飲む.良い効果を持っている。 7.サプリメントα-リノレン酸α-リノレン酸は.脳内の新しいタンパク質の生産を促進し.脳内のモノアミン神経伝達物質のレベルを調整し.睡眠を改善することができます。 その代謝物DHAは.血液脳関門.脳細胞の多数の蓄積を通過することができ.細胞の内部と外部の環境を安定させ.生きているエネルギーを提供し.細胞膜の透過性と流動性を高め.基本的に細胞の高い活性状態を復元します。 正常な脳波の伝導を促進し.異常な脳細胞信号の伝導を抑制することで.脳細胞を十分に休ませ.不安を克服し.睡眠を調整します。 したがって.母親になる人は.上記の方法を採用し.彼らが話したり.考えずに眠ることができるように.まず.睡眠.すなわち：ベッドに行く前に過度に脳を使用しない.ベッドに行った後.すべての気が散る考えを除外し.静かにしてください;加えて.寝室の環境に注意を払う静かで新鮮な空気.ベッドの硬さと柔らかさが適して.睡眠の質を高めることができます。 よく眠れば.目覚めたときに元気が出る。