試験前や試験シーズンには.多くの受験生が試験不安を発症し.試験を恐れ.憂鬱になります。 授業に集中できない.不安が強い.試験が近いのに覚えられない.イライラしやすい.理由もなくキレやすい.親の一言でキレる.落ち着きがない.何をしても無駄だと感じる.よく食べられない.よく眠れない.落ち込む.などの症状が現れることがある。 このような症状がある場合は.受験不安に陥っていないかどうか考えてみる必要があります。
クリニカル・プレゼンテーション
不安とは.身体的な不快感を伴う不快で苦しい感情状態のことです。 不安障害は.不安が主な臨床症状である神経疾患群で.多くの場合.3つの症状群から構成されています。
1.身体症状：緊張している患者は.パニック.息切れ.口の渇き.発汗.震え.紅潮などの自律神経過敏を伴うことが多く.時には臨死感.死にそうな感覚.ひどい場合にはコントロール不能の感覚を伴うこともある。 あるいは.常にトイレに行きたくなり.行っても満足できない場合もあります。 あるいは.下痢や腹痛がある場合もあります。 手足の冷え.冷や汗.吐き気や嘔吐.あるいは「診察室で失神する」人もいます。
2.情緒的症状：患者さんは.神経質.不安.恐怖.恐ろしさ.不安感などの状態にあると感じています。 恐怖の対象は.通常.何なのかはっきりしないが.ただ恐怖を感じている。
3.神経運動性の落ち着きのなさ。 そわそわする.落ち着かない.手足をこする.歩き回る.小刻みな動きが増える.手の震え.集中できない.落ち着かない.パニック状態になる。
身体検査および臨床検査では重大な異常は認められず.身体疾患や他の精神疾患は除外されています。
原因
2つの側面があります。
1.一つは個人的側面：つまり.個人の心身の要因がテスト不安の程度に及ぼす影響である。
(1) 遺伝的要因：両親の遺伝的影響により.神経のタイプの強弱が異なるため.環境刺激に敏感で神経過敏に反応しやすい候補者がいる。 テスト不安に対する脆弱性。
(2) 成熟度：テスト不安の程度は年齢によって個人差があり.個人の身体的成熟度とも関連する。 中学生は心理的に成熟し始める時期であり.自分の将来について選択を迫られ.不安になりやすい時期でもあります。
(3)健康状態：身体的に健康で.活力があり.精神的に安定している人は.試験にきちんと向き合えますが.健康状態が良くない人は.これから受ける試験.特に重要な試験に対して心理的不安を感じやすくなります。
2.一方.外的要因とは.家庭教育.学校教育.社会環境要因.様々なライフイベントなどが含まれます。
対処方法
1.認知制御
終わった」「ひどい」などの否定的な言葉で自分に暗示をかけないこと.1回や2回の試験の失敗.1回や2回の科目の失敗に怯まず.一般化して「1回の試験の失敗＝自分はダメだ」と考えて自信をなくさず.過去の成功体験を見てみることです。 次に.周囲のプレッシャーを軽減すること.悩みに対して自分と議論すること.合理的感情療法で認知の偏りを修正することです。
2.行動変容
ひとつはリラクゼーション・トレーニング.もうひとつは系統的脱感作トレーニングです。 リラクゼーショントレーニングや系統的脱感作トレーニングの原理は.リラックスした状態にある人の感情は.不安に対して相互に抵抗力を持つという相互抑制である。 リラックスした状態が発生すれば.必然的に不安や緊張の出現を抑制することができます。
具体的な操作方法。
1.ベネフィット提案方式
朝.鏡を見て.きれいになった自分を褒め.「できる自分」「すごい自分」と自分に言い聞かせる。 周りの生徒の成功例を参考にして.自分を励ます。 これまでの成功体験を思い浮かべ.自分を励ます。
2.睡眠を改善する
過労と睡眠不足で「受験不安」に悩まされる学生も多い。 夜戦」ではなく.昼に仮眠をとることを習慣にすることが望ましいとされています。 梁に頭を垂れて胸を刺す」くらいの気概がないと.疲労状態になったときに効果が出ず.感情も萎える。 十分な睡眠は.脳の疲労を取り除き.豊かなエネルギーと明晰な頭脳をもたらし.学習に貢献する。
3.運動の抗不安
学生は精神的な活動が中心であり.脳の疲労を解消するには適度な運動が効果的である。 運動は.いくつかの緊張の化学物質を排除し.筋肉を疲労させ.感情の緊張をリラックスさせることができます。
4.利殖法
人は.興味のあることに没頭すると.悩みやトラブルを忘れて.全身全霊で取り組むようになる。 歌や読書.小旅行など.疲れを取り.悩みを解消し.受験の不安から遠ざかるための方法を選ぶことができます。
5.感情カタルシス法
感情のカタルシスは.ストレスを解消し.バランスのとれた精神状態を維持するための重要な手段です。 進学のプレッシャーに直面し.満足のいく結果が得られず.親から口やかましく言われるなどして.気分が苛立つことがある。 次のような方法があります：チャット.友人や親戚とおしゃべりする.泣いたり笑ったりする.適当な場所を見つけて.大声で泣いたり笑ったりして.自分の心の悩みを発散する.文章による発散.日記や手紙を書いて自分の悩みを発散する.オンライン交換.条件があってインターネットにアクセスできる友達は.コンピュータネットワークを通じてインターネットの友達と意見を交換して.自分の悩みを発散することができます。
6.ゲーム転送方式
役割に.それに参加する「テストの不安」の人々は.疲労を忘れて.注意をシフトし.感情のバランスを調整し.内側の心配を取り除くように.ゲームをプレイします。
7.健康的な食生活
体の栄養を増やすこと。 受験を控えた学生は.精神労働やエネルギー消費が多いので.多くの栄養が必要です。 そのため.栄養価の高い食品を増やすように心がけることが大切です。
8.音楽によるヒーリングメソッド
音楽は人の感情行動や生理機能に影響を与えることができる。 音楽は人をリラックスさせ.生理的・心理的なリズムに良質の変化をもたらすことができる。 神聖で高貴な音楽は人々の魂を浄化し.その領域を開放することができる。ゆっくりとした音楽は人々に安心感と安らぎを与え.透明で優雅なクラシック音楽は人々の記憶力と注意力を高め.ロマンチックな音楽は人々の思いやりと哀れみを刺激し.大衆音楽は人々を感情移入させ.流行の音楽は心の声を放出することができるのだ。
9.地域社会からの支援
両親や教師のサポートとタイムリーな励ましが.受験生のプレッシャーを増大させない。
生徒がリラックスして勉強できる環境を整え.将来の選択に柔軟に対応できるよう.お子さんをサポートしてあげてください。 こんな学校に入りなさい」……と命令するのではなく.「息子よ.自由に遊びなさい.私はあなたを信じている」と言いなさい。 年長者の信頼が.子どもの成長の力に変わることはよくあることです。
専門的な治療
不安障害の治療は.一般的に精神療法と薬物療法です。
I. 心理的治療
1.支持的精神療法
2.認知療法
3.行動療法（Behavioural therapy
4. 精神分析的療法（あまり一般的ではない）
5.家族療法
II. 薬物療法