膝痛を持つ高齢者は「足よりも心臓が多い」ため.予期せぬ状況に合わせて姿勢を整えなければならないときに.特に転倒しやすい。 例えば.玄関のチャイムが鳴って出てしまったり.慌てて電話に出たりすると.転倒して他の関節を骨折する可能性が高い。 このような生活の中の些細なきっかけが.私たちに大きな問題を引き起こすことはよくあることだ。 そのような状況では.痛みの発生を遅らせ.二次的な怪我を防ぐために.科学的に身を守る術を身につけるべきである。 医学的な見地から言えば.膝にテーピングをしたり.大腿部の筋肉を鍛えたり.消炎鎮痛剤を服用したりすることで.痛みの症状を改善し.関節を保護し.可動域や可動強度を高めることは可能である。 これらの方法は一般的に知られているので.ここでは繰り返さない。 また.転倒による二次的な怪我を防ぎ.関節を保護するためのコツは.あまり知られていないがたくさんある。 ここでは.私の個人的な診療経験に基づいたいくつかの注意点を紹介したいと思う。 1.ゆっくり歩く：歩くのはゆっくり.不安にならないように.そして急に動きを変えるときはさらにゆっくりでなければならない。 そうすることで.事故が起きたときに体が反応する時間を増やすことができる。 2.両手は空っぽに：外出や散歩の際は.両手に何も持たず.小さなランドセルを背負うか.トロリーを引くようにしましょう。 手首を痛めたとしても.”股 “を痛めないようにする。 3.補助：松葉杖や杖を選ぶことで.補助具によって体重を保護し.自分の身を守るために手を使う意識を養うことができる。 4.ズボンのポケットに手を入れないで歩く：両手をズボンのポケットに入れないで歩く。 以上は.生活の中で自分の身を守るためのヒントの一部に過ぎない。