腰痛は特に多く.厳重なベッド上での安静が一番の解消法です。 ベッドで安静にする場合は.腰椎や椎間板に垂直方向の圧力がかからない.リクライニングポジションを選ぶと.椎間板内の圧力が大幅に軽減され.椎間板ヘルニアによる腰痛に非常に有効であることが推奨されています。 また.仰向けの姿勢だけでなく.横向きの姿勢で休んだり眠ったりすることで.腰痛を良好に緩和することができます。 柔らかいベッドで寝ないで.硬いベッドで寝るようにしましょう。 座っている場合は.腰を浮かせたり.腰の後ろに小さな枕を置くなどして.腰への負担を減らし.つらい症状が出ないように工夫しましょう。